Overtrening

Av Dr. Marco Siffi

Overtrening er en treningsubalanse som oppstår når den økte fysiske aktiviteten er for intens, så mye at kroppen ikke klarer å gjenopprette tretthet i restitusjonstiden. Denne adaptive ubalansen, også kjent som overtrening, forårsaker en kontinuerlig tilstand av psykofysisk stress, som kulminerer i stalhetssyndromet (nektet å trene), skader atletisk prestasjon og gjør kroppen mer sårbar for mulige infeksjoner. Det er mulig å tro at en idrettsutøver som ikke klarer å komme seg fullt ut innen 72 timer etter maksimal fysisk innsats, lider av overtreningssyndrom. Overtaining er et fenomen som kan påvirke over 65% av idrettsutøverne i løpet av sin konkurransekarriere.

Noen symptomer på overtrening inkluderer:

• Gjentatte ganger dårlig ytelse som ikke kan forklares
• Følelse av tretthet, smerter i kroppen, depresjon;
• Økt sårbarhet for gastrointestinale infeksjoner og lidelser;
• Søvnforstyrrelser og vekttap;
• Overbelastningsskader;
• Økt hvilepuls og blodtrykk
• Endringer i hematokrit;
• Endringer i hemoglobinhastigheten;
• Redusert testosteronnivå;
• Modifikasjon av testosteron / kortisolforholdet til fordel for sistnevnte.

Når en profesjonell idrettsutøver går i overtrening, må problemet identifiseres og adresseres umiddelbart, for å unngå at konkurransesesongen er i fare. Selv om disse situasjonene hovedsakelig finnes hos konkurrerende idrettsutøvere, er det ikke uvanlig å observere dem også blant amatøridrettsutøvere og treningsentusiaster som trener hardt. Det er noen metabolske parametere som er hyppige ved overtraning, for eksempel økning i ceruloplasmin, urea og CPK. Hos utholdenhetsidrettsutøvere er det mild anemi, leukopeni, jernmangel, redusert serumalbumin, hypoglykemi, hypotryglyseridemi, lavt LDL og VLDL, økning i plasmanivåer av noradrenalin, med redusert basal utskillelse av katekolaminer. Det er mulig å utføre noen laboratorietester for diagnostisering av overtrening, som for eksempel søket etter konsentrasjonen av serumglutamin, som stadig reduseres i overtraning, eller dosering av Spytt IgA, betraktet som den beste markøren for nedsatt immunstatus, sedimenteringshastighet, gammaglobulininnhold, CK og magnesiuminnhold.
En annen veldig viktig faktor å vurdere er den psykologiske; Faktisk kan for intens trening få utøveren til å føle seg utilstrekkelig, motløs opp til depresjon og kronisk utmattelsessyndrom. Av denne grunn er tester som er i stand til å måle den psykologiske tilstanden og nivået på "humør" nyttige. Generelt er det ved grunnlaget for nesten alle fenomenene overtrening en feil dosering av forholdet mellom treningsintensitet og restitusjon. Når det gjelder konkurrerende idrettsutøvere, kan imidlertid risikoen også stamme fra konkurransekalenderne, fra feil planlegging av idrettssesongen og fra livsstilen: mangel på søvn, gjentatt stress, spisefeil kan skape forutsetninger for å bestemme starten på syndromet ..

Gjenopprettingsplanlegging for å forhindre overtrening

Den rasjonelle økningen i arbeidsmengden forårsaker positive funksjonsendringer, det vil si den såkalte superkompensasjonen, men de høye volumene og intensiteten på dagens treningsøkter, som et økende antall løp legges til, utgjør problemer for alle som må planlegge relevant, spesielt med hensyn til et optimalt forhold mellom trening og konkurranselast. Når det gjelder gjenopprettingstiltak, er det nødvendig å skille passive tiltak, hvor utøveren utsettes for inngrep som fysioterapi, hydroterapi, termoterapi, elektrostimulering og akupunktur, fra aktive, der utøveren utøver lett aerobt arbeid, muskelstrekk , autogen trening. Gjenopprettingen mellom forskjellige frekvenser og treningsenheter og etter en konkurranse bør gjøres gjennom pauser som gjør at kroppen kan komme seg helt. Altfor ofte er imidlertid vekslingen av forpliktelser og restitusjoner undervurdert, noe som fører til tretthet og overtreningsfenomener. Planleggingen av et fysiologisk restitusjonsprogram må tilpasses for hver idrettsutøver, med tanke på en hel rekke relative aspekter. livets vaner for emnet.

Målene for de fysiologiske gjenopprettingstiltakene må være rettet mot:

• Reduksjon av den katabolske perioden som favoriserer den anabole perioden
• Akselerasjon av gjenopprettelsen av kroppshomeostase
• Rebalansering av immun- og hormonell tilstand
• Forebygging av skader fra gjentatt mikrotrauma
• Eliminering av kontrakturer, tilstander av spenning og smerte
• Restaurering av energiforsyninger

I utarbeidelsen av en korrekt gjenopprettingsplan er det nødvendig å vurdere alle elementene som kan favorisere kroppshomeostase, for eksempel:

• riktig planlegging av arbeidsmengder
• gir avkall på konkurranser og trening under sykdom og skader
• utøverens generelle fysiske og psykiske forhold
• informasjon rapportert av utøveren

Det er viktig å vite at vevene og utmattelsesreaksjonsprosessene har forskjellige restitusjonstider, som rapportert i tabell 1 og 2.

Treningstype

Restitusjonstid

Omfattende motstand

12 timer

Motstandskrevende

24 timer

Styrke motstand

24 timer

Maksimal styrketrening

36 timer

Tabell 1 Muskelgjenopprettingstider hos idrettsutøvere (fra vinnertretthet, sport og medisin, 2004).

Prosess

Restitusjonstid

Rekonstruksjon av kreatinfosfatreserver

4-5 minutter

Syre-base tilstandsbalanse og laktat reduseres

30 minutter

Overgang fra katabolisme til anabolisme

90 minutter

Rekonstruksjon av hepatisk glykogen

24 timer

Restaurering av kontraktile proteiner

4-5 dager

Tabell 2 Regenereringstider i gjenopprettingsprosesser (fra Vinne tretthet, Sport & Medicine, 2004).

Når alle faktorene som er nevnt ovenfor er vurdert, er det viktig å fastslå hvilke former for restitusjon som er best egnet for den "trøtte idrettsutøveren." Anvendelsen av de forskjellige tiltakene må skje i selve restitusjonsfasen, om ikke engang i superkompensasjonen fase.

Blant hovedformene for utvinning er å huske:

• lett aerobt arbeid, for å produsere endorfiner og eliminere metabolsk avfall;
• muskelstrekk, for å eliminere motoriske ubalanser;
• anti-tretthet massasje, for å gjenopprette riktig muskeltonus;
• termoterapi, elektroterapi og akupunktur;
• integrering av væsker tapt under trening og viktige næringsstoffer for å gjenopprette energiforsyningen;

Det er også viktige faktorer som det psykologiske klimaet som skapes i gruppen, relasjonene som etableres med treneren og lagkameratene, de emosjonelle egenskapene til utøveren, et korrekt diettinntak før og under konkurransen eller "trene. Avslutningsvis, vær oppmerksom på at stimulering av trening eller deltakelse av konkurranser og tiltak for gjenoppretting representerer en enhetlig prosess og derfor må betraktes som et globalt system. Bare på denne måten kan et trygt verktøy være tilgjengelig for å kontrollere og regulere ytelsesferdigheter, reaksjoner på restitusjon og tilpasninger til stimuli.

Bibliografiske referanser:

. Baum M., Liesen H. - Sport und Immunsystem. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "hygiene i garderober. Medisin for sport 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. The science of training Ed. Società Stampa Sportiva, Roma, 1997.
. Ghizzo M. Overvinne tretthet, Sport og medisin, 2004,5: 37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Overtrening og restitusjon. En konseptuell modell. Idrettsmedisin 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Markører for overdreven trening. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. et al. Overtrening (overtreningssyndrom) og frie radikaler. Idrettsmedisin, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Trening og overtrening. Grunnlaget for å vite og forhindre overtrening. Edi-ermes, Milan, 1998.