Definisjon og typer motstandskraft
Motstandskraft er kroppens evne til å motstå en belastning langvarig over tid.
Motstandskraft kan klassifiseres i:
- Motstand mot hurtighet eller hastighet, som varer fra 10 "til 35"
- Kortvarig styrke, varig 35 "til 2"
- Middels varig styrke, fra 2 "til 10"
- Langvarig motstandsdyktig styrke:
- 1. type 10-35 "
- 2. type 35-90 "
- 3. type 90-360 "
- Fjerde type> 360 "
Motstandsdyktig styrke og metabolisme
Ikke alle typer motstandskrefter krever de samme metabolske kravene; motstand mot hastighet, for eksempel, er kapasiteten som mer enn de andre krever maksimering av anaerob metabolisme (alaktacid og laktacid).
Motstandsdyktig styrke og funksjonelle anatomiske komponenter
De predisponerende faktorene for resistent styrke, som derfor skal søkes med trening, er forskjellige; i motsetning til hva man kanskje tror, er mange av dem typiske for aerob metabolisme og deres betydning er relatert til varigheten av ytelsen. større innflytelse av:
- Perifer oksygen transport, muskel kapillær seng og arteriovenøs forskjell for oksygen
- Antall og masse mitokondrier og mitokondriell enzymatisk aktivitet
- Kardio -respiratorisk aktivitet
- Energi oksidativ kapasitet
Uavhengig av varigheten av øvelsen er følgende alltid grunnleggende:
- Mengden muskelmyoglobin
- Type muskelfibre
- Glykogenreserver
Spesielt nyttig i den motstandskraften av lavere varighet er:
- Reserver av adenosintrifosfat (ATP) og kratinfosfat (CP) i musklene
- Aktivitet av glykolytiske enzymer
Motstandsdyktig styrke i sport
Gitt det brede tidsregimet den brukes i, er motstandskraft en iboende komponent i mange idretter: sykling og banesykling, hurtighet og korte mellomdistanseløp, roing, kanopadling, boksing og annen kampidrett, lagidrett. (Basketball, fotball) , amerikansk fotball, rugby) hurtigløp, ski etc.
I korte ord:
- den motstandsdyktige styrken er nyttig for ALLE idretter som fullt ut utnytter den ANAEROBISKE ALATTACID -metabolismen, den ANAEROBIC LACTACID -metabolismen og intenst den AEROBISKE (spesielt GLYCOLYTIC) metabolismen.
Motstandsdyktig styrketrening
Den mest populære (og kanskje den mest effektive) metoden for resistent styrketrening er kretstrening. Dette systemet utnytter en "intensitet fra 30 til 60% av maksimal belastning, brukt på 5-7 øvelser som skal gjentas for 3-6 kretser; det kan utvikle den motstandskraften på forskjellige måter ved å utnytte forskjellige varianter:
- En ganske vanskelig sirkeltreningsteknikk å håndtere (spesielt hos unge idrettsutøvere) er metoden for maksimalt antall repetisjoner; Selv om det er elementært, er det basert på evnen til å nå grensen i hver serie, derfor er det en teknikk som er absolutt påvirket av individuell motivasjon. Den gir en "intensitet på 30% (ment som en prosentandel av taket) og må gjentas 5 ganger med gradvis MINDENDE utvinning, men IKKE mindre enn 1".
- Spesielt nyttig i sport som involverer viktige rytmevariasjoner er intervallsystem (middels intensitet); innebærer små serier med høy intensitet arbeid etterfulgt av restitusjon proporsjonal og nyttig å gjenta dem 5-6 ganger (klassisk vektrommetode).
- Mindre intens, den kontinuerlig system; avhengig av varigheten kan den være kort (15 "-2"), middels (2 "-8") eller lang (8 "-15"); den forutsetter utførelse av 5-7 øvelser for et relativt antall serier. NB. 5 øvelser på 15 "kan ALDRI gjentas 3 ganger! I dette tilfellet er en serie per øvelse tilstrekkelig.
Motstandsdyktig styrke og kosttilskudd
Kosttilskuddene som er nyttige for å forbedre resistent styrke kan være mange, men dette betyr ikke at de er vesentlig effektive.
De alkaliserende produktene mot muskelacidose (se det som er uttrykt i artikkelen anaerobt laktacidsystem) og de forskjellige formene for kreatin (se anaerobt alaktacidsystem) må tas i betraktning; I tilfelle av lang og veldig lang varighet av ytelse kan energitilskudd som inneholder maltodextrin og en liten dose forgrenede aminosyrer være nyttige, bedre hvis de forsterkes med kalium og magnesium.
Det bør holdes en egen tale for sentralstimulerende midler; de varslede, derfor lovlige i Italia (for eksempel koffein), viste seg å være nyttige i utholdenhetsdisipliner, men ineffektive (i motsetning til forventningene) for å forbedre muskelkontraktiliteten, derfor anbefales det selv i dette tilfellet å bare bruke dem i tilfeller der ytelsen faller i kategorien langvarig motstandskraft, og mer presist i 2., 3. og 4. type.
