" første del
MET
Det er "en" enhet for metabolsk ekvivalent og brukes til å estimere den metabolske kostnaden for en fysisk aktivitet i henhold til forholdet:
1 MET = 3,5 ml oksygen forbrukt per kg kroppsvekt per minutt
MET, flertall METS, brukes av forskjellige kondisjonstreningsutstyr, inkludert TECHNOGYM for å indikere den metabolske kostnaden for trening.
Eksempel: metabolsk kostnad for trening 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 ml O2 / kg
Forutsatt at det aktuelle emnet er en referanse 29 år gammel mann (VO2 max = 40 mlO2 / kg), er prosentandelen VO2max han trener på:
100 * 28/40 = 70% av VO2max
Ytelsesindeks (IP)
YTELSEINDEKSEN (IP) ble utviklet av Technogym (R) for en syntetisk og lett sammenlignbar evaluering av treningen som ble utført.
Denne indeksen refererer til en karakterskala som varierer fra 0 til 99. Jo høyere verdi, desto større er den aerobe kapasiteten.
En økning i prestasjonsindeksen betyr at du med samme HR kan utføre en øvelse med en høyere intensitet.
Nedenfor er noen av de enklere testene for å bestemme maksimal aerob effekt, hvorav noen kan utføres uavhengig.
Test for å måle VO2Max
Cooper test
- Kjør så langt som mulig på 12 minutter etter oppvarming.
- Nødvendige materialer: noter-penn, målt spor
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (tilbakelagte miles) -11,29 (f.eks. Turer 1,2 miles: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 maks i ml / min / kg = (tilbakelagt avstand i meter - 504,9) / 44,73
- Merk: Coopers studie er begrenset til verdier mellom 29 og 60 ml / min / kg
Forenklet variant av Cooper -testen:
- Nødvendige materialer: noter-penn, målt spor
- Protokoll: Kjør så langt som mulig på en angitt tid etter oppvarming.
RESULTATER
I mer enn 10 minutter:
VO2max = (avstand i meter + (30 x tid i minutter)) / (5 x tid i minutter)
I mindre enn 10 minutter:
VO2max = [(avstand i meter + (30 x tid i minutter)) / ((5 x tid i minutter) + 5)]
Tekster av veien
2 km gåtest (Oja-Laukkanen)
- Det er en felt submaximal test
- VO2 max -verdien oppnås gjennom en "sexspesifikk prediktiv ligning."
- Pålitelig, validert og repeterbar
- Passer for normalt aktive personer mellom 20 og 65 år som ikke har funksjonshemming eller sykdommer, for eksempel for å forhindre eller begrense rask gange og / eller som ikke tar medisiner som endrer normal pulsrespons på trening
- Passer også for overvektige personer som oppfyller de samme kriteriene
BETINGELSER SOM KONTRAINIKERER TESTENS UTFØRELSE: Hjerteinfarkt de siste 12 månedene - Ukontrollert arteriell hypertensjon - Koronar hjertesykdom - Lungeforstyrrelser Hypertyreose motstandsdyktig mot farmakologiske behandlinger - Arytmi utløst av fysisk aktivitet - Udiagnostisert smerte i øvre lemmer, skuldre eller bryst. under fysisk anstrengelse - Andre alvorlige symptomer utløst av fysisk anstrengelse (hodepine, svimmelhet, dyspné, astma) - Inntak av pulsmodifiserende legemidler (f.eks. betablokkere) - Osteoartikulære patologier i underekstremitetene
- Nødvendig materiale: Målt flat rute (2 km) Pulsklokke (valgfritt) Stoppeklokke
PROTOKOLL:
- Generelle regler: Utfør testen bare under tilstrekkelige atmosfæriske forhold (mild temperatur, ingen regn eller vind). Dagen før, ingen alkohol på testen og dagen før, komfortable klær og gåsko)
- Oppvarming: (noen få minutters gange med moderat fart etterfulgt av 100-200 meter i høy hastighet for å tilpasse seg tempoet som må opprettholdes under gjennomføringen av testen. Hvil i noen minutter før du utfører testen)
- Utføre testen: Motivet må gå i et konstant tempo og med maksimal bærekraftig ganghastighet i fravær av tegn til fysisk ubehag: "Gå så fort du kan, men ikke utsett helsen din for fare". Ganghastigheten som tilsvarer 80% av den teoretiske makspulsen gir større presisjon i den prediktive beregningen av VO2max.
- Reisetid på 2 km (m / s)
- Puls (HR) registrert ved slutten av testen (slag / min)
- Alder (år)
- BMI (forholdet mellom vekt (Kg) og høyde (m) i kvadrat: Kg / m). Eksempel, BMI for et 180 cm høyt emne som veier 80 kg er lik: 80/2 = 24,7
RESULTATER:
- Menn: VO2max (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (tid) - 0,22 (HR) - 0,26 (alder) - 1,05 (BMI)
- Kvinner: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (tid) - 0,11 (HR) - 0,14 (alder) - 0,39 (BMI)
SYKKEL-ERGOMETERTEST
Astrand-rimetest
- Materialer som trengs: Syklusergometer Kronometer Frekvensmåler (valgfritt) Metronom
- Protokoll: l Juster sadelhøyden og styret til riktig høyde for motivet. Vo2 hentet fra nomogrammet (fig)
Test for å bestemme aerob kraft
Som vi allerede har sagt, krever direkte bestemmelse av aerob kraft dyrt utstyr og opplært personell. Av denne grunn er det utviklet indirekte tester, som er billigere, raskere og enklere å utføre. Det er mulig å dele disse testene i to store familier: MAKSIMALE TESTER OG SUBMAXIMALE TESTER.
= på et nivå der tretthet eller symptomutseende forhindrer ytterligere økning
= på et nivå av oksygenforbruk som ikke tillater noen økning (VO2max)
= på et pulsnivå som ikke tillater noen økning (maksimal puls)
mindre innsats: intensiteten av belastningen fører ikke til oppnåelsen av O2 -platået (VO2max)
Nivået som er nådd kan være 85% av den teoretiske makspulsen
eller oppnåelse av en forhåndsbestemt treningsintensitet
eller av en viss intensitet i innsatsoppfattelsesskalaen.
Advarsel: Den vilkårlig bestemte målpulsen (220 år) kan være maksimal eller nær for noen, og godt under den for andre.
EPOC: ekstra oksygenforbruk etter trening; Tannekstraksjon og VO2max
