Se videoen
- Se videoen på youtube
Fra et medisinsk synspunkt er høyt blodtrykk indikert med begrepet hypertensjon og er definert som sådan når det er en permanent økning i blodtrykket, over verdiene som anses som normale. Spesielt er grensene for diagnostisering av hypertensjon: minimumstrykk> 90 mmHg og maksimalt trykk> 140 mmHg.
Nesten alltid (i 95% av tilfellene) er høyt blodtrykk av en essensiell type, derfor uavhengig av andre patologiske tilstander; denne formen for hypertensjon er fremdeles idiopatisk, det vil si at de spesifikke årsakene ikke er kjent.Det finnes også andre typer hypertensjon, kalt sekundær, som skyldes nyre- eller hjertesykdom.
Essensiell hypertensjon (som vi fra nå av bare vil kalle "hypertensjon") har sannsynligvis multifaktoriell etiologi; blant de viktigste årsakene gjenkjennes: genetisk disposisjon / kjennskap, overvekt, feil kosthold, stillesittende livsstil, alkoholmisbruk og stress. Økningen i trykket er også knyttet til aldring.
All denne oppmerksomheten til høyt blodtrykk stammer fra det faktum at "alvorlig hypertensjon, og / eller forverret av andre risikofaktorer (f.eks. Røyking, diabetes, overvekt, etc.), øker risikoen for KARDIO-CEREBRO-VASKULÆRE HENDELSER (Slag og koronar hjertesykdom).
Til syvende og sist, hvis høyt blodtrykk utelukkende skyldes en fysisk, kostholds- og livsstilstilstand, er de prioriterte tiltakene:
- Lavt kaloriinnhold og økning i det totale energiforbruket (ved overvekt og fedme)
- Lav-natrium diett, rik på kalium, magnesium og omega-3, lav på mettede / hydrogenerte fettsyrer (muligens støttet av noen kosttilskudd som arginin og urteprodukter)
- Start en protokoll med hovedsakelig aerob motor / sportsaktivitet, kanskje forbundet med muskeltoningsøvelser
- Eliminer all alkohol (og muligens også drinker som inneholder STIMULERENDE nerver - for eksempel kaffe)
- Eliminer røyking
- Minimer psykisk stress, også med tanke på intervensjon fra en profesjonell i den psykologiske sfæren eller bruk av angstdempende medisiner.
Vanligvis oppstår denne typen høyt blodtrykk med stigende alder og i forhold til økningen i kroppsfett, men i Vesten er det mer og mer manifestasjon av for tidlig hypertensjon (pubertet).
Tvert imot, hvis et arvelig grunnlag er så sterkt at det ignorerer noen annen risikofaktor, er farmakologisk inngrep nesten uunngåelig. Blant de forskjellige molekylene brukes (alene eller i kombinasjon): diuretika, adrenerge hemmere, kalsiumantagonister, reninhemmere. -angiotensinsystem, direktevirkende vasodilatatorer.
, alkoholforbruk og misbruk av stimulerende nerver.For å gå ned i vekt er det viktig at den totale energibalansen er negativ, det vil si at kaloriforbruket er lavere enn det som forbrukes. Dette resultatet kan oppnås med et lavt kaloriinnhold, kanskje støttet av "økning i" total fysisk aktivitet. Omfanget av energikutt er omtrent 30% av de totale utgiftene. Økningen i utgifter påvirker både grunnleggende fysisk aktivitet (daglige aktiviteter: sykling eller gåing, trappetrinn osv.), Og de ønskelige eller Økende utgiftene betyr å kunne ha fordeler fra et rikere kalorifattig kosthold, dvs. med mer næringsstoffer og energi, derfor mer utholdelig.
- TOTAL eliminering av tilsatt natriumklorid (bordsalt) og noen ganger natrium som naturlig finnes i matvarer. Natrium er et mineral som, hvis det er i overkant, ser ut til å være involvert i mekanismene for oppstart og forverring av høyt blodtrykk.
Natrium er naturlig tilstede i mat, men gjennom inntak av rå (ubehandlet) mat er det aldri mulig å skape et ernæringsoverskudd. Det eneste unntaket består av visse toskallede bløtdyr som er levende og forseglet på tidspunktet for tilberedning , de slipper sjøvann fra innsiden. På den annen side er de viktigste matkildene til natrium i det menneskelige kostholdet knyttet til natriumklorid tilsatt i mat under industriell behandling eller ved forbruk, og til natrium som finnes i visse tilsetningsstoffer. Derfor er visse forholdsregler viktige, for eksempel som: forbud mot tilsetning av natriumklorid til mat på forbrukstidspunktet, forbud mot forbruk av buljongterning og forbud mot konsum av konservert kjøtt, konservert fisk, lagret ost og grønnsaker i form. - Økning av kalium og magnesium med mat: hvis natrium er et mineral som er ansvarlig for økningen i trykk, virker kalium og magnesium (noen antar også kalsium) med en diametralt motsatt mekanisme. Blant annet hos det friske emnet. "Overflødig" kalium og magnesium skilles lett ut av nyrene, noe som i stor grad letter ernæringsinngrep: jo mer du tar med mat, jo bedre! Denne indikasjonen må åpenbart underordne seg andre ernæringsmessige hensyn. Siden dette er mineraler som vanligvis finnes i grønnsaker, frukt, fullkorn og belgfrukter, kan deres massive inntak føre til ubalanser som: overflødig kostfiber og overflødig fruktose.
- Økning av essensielle omega 3-fettsyrer og reduksjon av mettede / hydrogenerte: i tillegg til at det bidrar betydelig til produksjonen av endogent kolesterol (økende kardiovaskulær risiko), er mettet / hydrogenert fett på en eller annen måte relatert til økningen i blodtrykk; det spiller ingen rolle om det er et direkte eller indirekte forhold, det viktige er å drastisk redusere dem ved å unngå forbruk av: fett kjøtt (igjen de konserverte er involvert, nevnt i punkt A), smør og fete oster (nesten alle de modne).
På den annen side spiller omega 3-er en svært viktig IPO-intensiv rolle og virker på reduksjon av kardiovaskulær risiko gjennom reduksjon av triglyserider i blodet, forbedring av kolesterolemi, antiinflammatorisk funksjon og beskyttelse mot kompromisser knyttet til en "mulig type diabetes tilstand 2. Disse næringsstoffene er ganske vanskelige å finne og finnes hovedsakelig i oljer av alger, krill, fiskelever, linfrø, hampefrø, kiwifrø, hvetekim, soyabønner og (ved lavere konsentrasjoner) alle andre matvarer fra som disse krydderfettene ekstraheres. - Start en motor / sportsaktivitetsprotokoll: Som nevnt må dette være overveiende AEROBISK, helst kombinert med muskeltoningsøvelser. Når det gjelder "aerobic, er det tilrådelig å trene minst 3-4 økter per uke i 50-60", med intensitet mellom det aerobe området og like over den anaerobe terskelen.
Toning med overbelastning tar en sekundær rolle og kan gjøres etter den aerobe en eller i uavhengige økter 2 ganger i uken, unngå overdreven belastning og arbeide ved høye repetisjoner.
