må berøre bakken med en roterende bevegelse: først må du støtte hælen og deretter tåen, samtidig som kalven trekker seg sammen. Trinnet må være hyppig og ikke for langt, for å dempe virkningen på ryggen og det regelmessige og dype åndedrag Skuldrene må være vidt åpne, men avslappede, overkroppen oppreist, baken og magen trekkes sammen.
på stranden er det alltid fordelaktig (så lenge du går riktig), men hvis du følger noen tips øker de positive effektene. Her er de viktigste.
-
Start treningen på et fast underlag: Før du legger ut på strandpromenaden, gå noen minutter på fortauet eller strandpromenaden.
-
Du kan også varme opp på den harde sanden (på strandlinjen). Dette vil hjelpe til med å strekke musklene og varme føttene og anklene før du går på den mykere sanden.
-
Bruk passende fottøy. Hvis du skal gå en lang spasertur, bør du bruke riktige atletiske sko eller atletiske sandaler som støtter og veileder føttene. Fottøyet vil også beskytte føttene mot glass, metall eller skarpe steiner som kan være gjemt i sanden.
-
Velge sko fremfor sandaler avhenger av noen få faktorer, inkludert treningsnivået ditt og hvor lenge du planlegger å gå på stranden. Det er ikke sikkert du vil bruke de beste turskoene dine på stranden fordi de er fylt med sand.
-
Gå barbeint for korte avstander: Ta av deg skoene eller sandalene og nyt følelsen av sanden mellom tærne og bølgene som tapper på anklene. Sanden vil også bidra til å jevne ut calluses på føttene. Imidlertid er det best å bare gå barbeint på korte avstander, spesielt hvis du er ny på strandturer.
-
Du kan gradvis forlenge din barfot gangtid mens du bygger styrke for å forhindre spenning og skade. Å gå barbeint på lange avstander, spesielt på myk sand, kan forårsake smerter i muskler og føtter, da mobiliteten er mer omfattende enn normalt. Å gå på stranden barbeint i lengre perioder kan noen ganger forårsake plantar fasciitt, så det er lurt å bruke skikkelig fottøy hvis du skal langt.
På stranden kan du også gjøre håndkleøvelser og plyometriske øvelser for å øke det vertikale hoppet.
