Når det er gjort riktig, er sykkelknasningen eller sykkelknasingen en av de beste øvelsene for å trene magen. Spesielt virker det på skråninger og seks pakker.
Bevegelsene som involverer det krever imidlertid mer oppmerksomhet på detaljer enn du kanskje tror, og hvis holdningen under utførelsen ikke er perfekt, er det umulig å få mest mulig ut av denne øvelsen for magen.
og med knærne bøyd 90 grader i hoftene og hendene låst bak hodet.Selv om det tilsynelatende ikke er en vanskelig øvelse, kan utførelsesfeilene være forskjellige.
Her er de mest vanlige du kan gjøre under en sykkelknase og noen tips om hvordan du ikke gjør dem og kommer tilbake i perfekt form.
Når du utfører en serie med sykkelturer, betyr det at du gjør noe galt når det gjelder form, snarere enn bevegelse.Mest sannsynlig trekker du for mye i nakken, da dette er den vanligste feilen som er gjort i denne bevegelsesrekkefølgen. Men vær forsiktig, dette gjør ikke bare ubehag, men får også abs til å jobbe mindre hardt. All kraft som bør imponere i den sentrale delen av kroppen, faktisk, i dette tilfellet veier faktisk muskler i nakken.
Hvordan rette det
Under en sykkelknase bør hendene ikke generere noe press på området der de hviler. I stedet for å holde nakken med hendene og trekke den, kan du bare prøve å plassere hendene bak den, vær forsiktig med å bare bruke denne posisjonen som en posisjonering for hendene i stedet for en bevegelsesaktivator.
men det kan forårsake nakkesmerter og krumning av ryggraden. Dessverre er dette en feil som oppstår spesielt når du er sliten og begrenser bevegelsesområdet og følgelig gjør øvelsen mindre effektiv.
Hvordan rette det
Flett fingrene forsiktig bak hodet mens du skyver skuldrene bakover mens du strekker brystet for å oppnå full aktivering av øvelsen uten anstrengelse.
og beina må forbli myke og ikke delta i handlingen. Å trykke på hælene aktiverer faktisk korsstabiliseringen, og dette holder hele kroppen engasjert og sikrer at hver muskel jobber med sitt maksimale potensial.
Hvordan rette det
Å legge til en pause på to sekunder i begynnelsen av sammentrekningen er en god påminnelse om å aktivere hæler og beinbevegelser.
, de stoler på momentum og ikke muskler, og dette reduserer tiden under spenning og dermed resultatene. I tillegg kan bevegelse for fort også føre til løfting eller svingning av hoftene, som må forbli stabilt og på plass for å fungere effektivt.Hvordan rette det
Pauser mens du er øverst i bevegelsen eller holder posisjonen i to minutter før du bytter ben, kan du minne deg om å senke farten og aktivere kjernemuskulaturen.
løfter av matten når du gjør sykkelen, er det mulig å legge for høyt trykk og spenning på rygg og hofter, noe som kan forårsake smerte over tid.
Hvordan rette det
Husk alltid å skyve navlen mot ryggraden, det vil si å trykke nedre del av ryggen mot bakken.
Til slutt må du passe på at beina er litt høyere enn hoftene. Ryggen har faktisk en tendens til å bue hvis bena er for nær bakken, spesielt hvis du ennå ikke har utviklet nok styrke i den sentrale delen av kroppen.
Se andre artikler tag Legs - Abs - Arms
