SAKTE BAK MED STåENDE VEKTSTANG

Sakte bak med stående vektstang: Utførelse

Startposisjonen ser atleten står oppreist, men med hodet vippet fremover, med ryggen i styrket posisjon og knærne litt bøyde. Avstanden mellom føttene (skritt) er lik eller litt større enn avstanden mellom skuldrene . Albuene er bøyde, håndleddene rette og skuldrene er addukterte og ekstra roterte slik at albuen, håndleddet og vektstangen er nøyaktig i det vertikale planet sett fra siden. Stangen hviler på den nedre delen av de øvre bjelkene på trapezius så vel som på hendene som griper den i en variabel avstand, men alltid større enn den mellom skuldrene. Utførelsen består i å skyve vektstangen oppover på det vertikale planet den lå på før du starter, og prøver dermed å spore et segment i en rett linje og ikke en kurve. Under presset bortfører skuldrene i lengdeplanet, mens albuene strekker seg og skulderbladene begynner å rotere oppover når albuene er plassert i skulderhøyde eller litt høyere. Henrettelsen avsluttes med full albueforlengelse. Bruk av kne- og / eller hofteforlengelser for å løfte stangen anses som juks, men tillates å opprettholde balansen. Dette er den grunnleggende strekkøvelsen. Over nakken og riktig utførelse krever en utmerket mobilitet av skulderen og god balanse.