7 fotøvelser å gjøre hjemme

, setemuskler: Når du trener tenker du på mange muskelgrupper og forskjellige deler av kroppen. Men du husker nesten aldri å trene føttene. Likevel må selv de nedre ekstremiteter holdes i trening. Å holde føttene sterke og fleksible kan bidra til å redusere fot- og ankelsmerter, lindre muskelsår, forbedre fotens generelle helse og holde deg aktiv. Derfor er det viktig å inkludere fotøvelser i treningsrutinen.

, løpende, stående oppreist, la blodet stige mot hjertet. De påvirker deretter strukturen i ryggvirvlingen, og takket være tilstedeværelsen av mange nerveender koblet til resten av kroppen, sender de til hjernen en uendelig mengde impulser angående balanse, kjøreretning og bakkenes egenskaper. Av alle disse grunnene er det verdt å lære en rekke fotøvelser.

la musklene gi bedre støtte og beskyttelse for foten som helhet.

Du kan utføre disse milde strekk- og styrkeøvelsene tre dager i uken eller til og med hver dag hvis du vil øke bevegelsesområdet, styrken, helsen og vitaliteten til foten din.
Hvis føttene og anklene dine er veldig ømme, hvis du har skader eller har leddgikt eller diabetes, bør du kontakte legen din eller fysioterapeuten før du starter noen av disse fotøvelsene. Avhengig av dine behov kan legen din legge til andre øvelser eller fjerne noen.

Det er også målrettede øvelser for å styrke hoftene.

og føttene selv.

1. Sitt i en stol med ryggen rett og føttene flate på gulvet. Hold tærne flate på bakken og løft hælene til bare tærne berører bakken. Behold posisjonen i fem sekunder.
2. Pek deretter tærne slik at bare endene på de lengste tærne berører bakken. Behold posisjonen i ytterligere fem sekunder.
3. Til slutt holder du hælen fra bakken og ruller tærne slik at tærne berører bakken. Behold posisjonen i ytterligere fem sekunder. Gjenta hver posisjon 10 ganger

, som forårsaker hælsmerter.

Sitt i en stol med ryggen rett og føttene flate på gulvet.
Løft den ene foten og legg den på motsatt lår.
Ta tak i tærne med en hånd og trekk dem mot ankelen til du kjenner et strekk langs foten og inn i hælsnoren.
Masser fotbuen med den andre hånden under strekningen.
Behold posisjonen i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger på hver fot.

på gulvet foran deg slik at den korte enden er for føttene dine.
Plasser tærne på den ene foten på enden av håndkleet og rynk tærne for å trekke håndkleet mot deg. Gjenta fem ganger med hver fot.

Du kan øke vanskeligheten med denne øvelsen ved å legge en liten vekt (for eksempel en boks suppe) på slutten av håndkleet.

og behandle plantar fasciitt.

Sitt i en stol med ryggen rett og føttene flate på gulvet.
Legg en tennisball på gulvet nær føttene dine.
Legg foten på toppen av tennisballen og rull den og massér bunnen av foten.
Øk eller senk trykket etter behov.
Rull i to minutter på hver fot.

Trening av svake ankler med spesifikke øvelser er også nyttig.