Kettlebell, øvelser og trening

Redigert av Dr. Umberto Miletto

Kettlebell Snatch

Det er en vanskelig øvelse, men hvis den er godt utført har den ingen likhet.Hele kroppen vil jobbe hardt for å løfte kettlebellen så godt som mulig.Det vil også bli en stor innsats på kardiovaskulært nivå, nettopp fordi alle musklene vil kreve oksygen. å kunne uttrykke seg på sitt beste.
Plasser deg selv som i forrige øvelse, men ta tak i kettlebellen med en hånd. Øvelsen begynner med en fast bevegelse og med maksimal kraft frigjort av beina, blir kettlebellen presset hardt foran, armen bøyer og skyver Girya oppover.. Bevegelsen ender med at kroppen står stående og med kettlebell over hodet.
Utfør 10 repetisjoner på hver side 3 ganger. Hent 1 "mellom hvert sett.

Kettlebell Front Squat

Utmerket trening for å trene alle musklene i beina.
Ta to kettlebells til skuldrene, bøy bena til du når et fullt knebøy.Vend bevegelsen ved å skyve hardt oppover med beina.
Utfør 15 repetisjoner for 3 sett. Hent 1 "mellom hvert sett.

Kettlebell Military Press

Trening for skuldre og triceps.
Ta to kettlebells til skuldrene, skyv kettlebells hardt overhead og gå tilbake til startposisjonen.
Utfør 15 repetisjoner for 3 sett. Hent 1 "mellom hvert sett.

Andre artikler om "Kettlebell -øvelser"

1. Kettlebell, øvelser og trening
2. Kettlebell øvelser
3. Kettlebell, komplett treningsøkt