Utholdenhet er den fysiske kapasiteten som lar deg opprettholde en viss innsats så lenge som mulig. Denne evnen gjenspeiler effektiviteten til energisystemene som er involvert i utførelsen av motorbevegelsen; for å bli utført krever faktisk enhver bevegelse en viss mengde ATP (organismenes energi -valuta) fordelt over en bestemt tidsperiode. Å ha mer tilgjengelig energi betyr å opprettholde innsatsen lenger uten tap av ytelse; i et nøtteskall, energi er synonymt ikke bare med kraft, men også med utholdenhet. Tenk for eksempel på en maratonløper: han trenger en høy og konstant flyt av ATP over en ganske lang periode (3-4 timer); tvert imot, en sentometrist krever en massiv mengde ATP på ekstremt kort tid (ca. 10 sekunder). Når det gjelder sistnevnte, vet vi at etter å ha startet fra blokkene når han maksimal hastighet innen omtrent 40 meter, hvoretter han må prøve å holde den oppe til målstreken; den må derfor tåle innsatsen. Dette trivielle eksemplet får oss til å forstå hvordan det er mange former for motstand og følgelig forskjellige metoder for å trene det.
Typer motstand
Motstand, forstått som evnen til å forlenge en mer eller mindre krevende fysisk aktivitet over tid, kan involvere en liten muskelgruppe og dens lokale energisubstrater (muskelmotstand) eller involvere viktige muskelmasser og hele hjerte-sirkulasjons- og luftveiene (generell motstand ).
evne til å opprettholde en generell innsats, ofte langt fra den atletiske gesten som utholdenhet blir trent for. Det vanligste eksemplet er løping.
evnen til å opprettholde en innsats som er nær en konkurranse.
Generell motstand, i motsetning til den spesielle, er viktig for alle, selv for de som ikke utøver fysisk aktivitet med konkurrerende ambisjoner (for de som har dem, er det grunnlaget for å bygge de forskjellige typene spesifikk motstand). Den menneskelige organismen må faktisk bevege seg, og i denne forbindelse er det ikke noe bedre enn vanlig fysisk trening; hvis denne muligheten nektes, før eller siden, blir den syk.
To andre spesifikke uttrykk for motstand er motstand mot kraft og motstand mot hastighet.
evne til å motstå statisk eller dynamisk motstand så lenge som mulig.
evne til å opprettholde en maksimal eller submaksimal hastighet i relativt lange tider (8 - 45 sekunder).
Når det gjelder maksimal styrke, er styrkebestandighet nært knyttet til systemer for energiproduksjon, substratresens og metabolittfjerning (mens maksimal styrke først og fremst avhenger av muskel- og nerveegenskaper).
Motstanden mot hastighet, som forutsetter en god reaktiv elastisk kraft, er viktig i forrige eksempel på sprinteren; etter 5 eller 6 sekunder fra starten har han faktisk tømt reservene til ATP og fosfokreatin og må derfor stole på den anaerobe laktacidmetabolismen.
Fra det metabolske synspunktet kan motstand klassifiseres i forhold til energisystemet som er involvert i "å gjennomføre innsatsen. En" fysisk aktivitet som varer mer enn 10 minutter, involverer som regel alltid det kardio-respiratoriske systemet på en viktig måte og utgjør dermed en "aerob aktivitet med forbruk av muskel- og hepatisk glykogen og fett; tvert imot krever kortsiktige aktiviteter anaerob motstand, der tilgjengeligheten av glykogen i muskler og lever, avhendingssystemene, spiller en viktig rolle melkesyre og muskelreserver av fosfokreatin.
Andre artikler om "Fysisk utholdenhet, typer utholdenhet"
- Aerob utholdenhet, anaerob utholdenhet
- Motstandstrening
- Langsom, middels, rask og progressiv bunn
- Anaerob utholdenhetstrening
.jpg)
-cosa-significa-quando-preoccuparsi.jpg)
