Redigert av Dr. Davide Traverso
Muskelsmerte
Det er viktig å kjenne og gjenkjenne egenskapene til muskelsmerter etter trening, både for å advare klienten om kortsiktig effekt av trening, men fremfor alt for å kunne tolke tegn på en skade.
- Muskelmetabolisme, spesielt anaerob, melkesyre og aerob, produserer metabolsk avfall, akkurat som forbrenningsmotoren brenner bensin og produserer smog. Dette avfallet skaper et surt intra- og ekstracellulært miljø, noe som forårsaker muskelsmerter gjennom et system av kjemiske reaksjoner. Disse smertene, som vi kan definere metabolske, er ikke spesielt intense, forekommer 12-24 timer etter trening og har en begrenset varighet.
- En spesielt intens trening (intensiteten av treningen er relatert til tilstanden til emnet som undersøkes) skaper mikrotrauma i muskelvevet (en lacerasjon av Z -linjen er hypotetisert). I dette tilfellet er de berørte musklene harde, hovne, følsomme for berøring, smertefulle i bevegelse og ute av stand til å gjøre store anstrengelser. Denne typen smerter kalles myalgi; skjer 24-48 timer etter treningsøkten. Unngå å trene den samme muskelen intenst til smertene er nesten helt borte. Hvis myalgi er spesielt viktig, bør den ikke undervurderes, da den kan representere det innledende stadiet av en belastning eller, enda verre, en muskelsår.
- Endelig har vi DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), eller forsinket debut av muskelsår. De vises 48 timer etter treningsøkten, blant de forskjellige teoriene tilskriver den mest akkrediterte starten at muskelfibrene under trening utsettes for en strekk som den tilpasser seg ved å forlenge. Tilbake til sin opprinnelige lengde skaper smerte selv etter trening.
Uansett hvilken opprinnelse smerter etter trening har, er metodene for å fremskynde restitusjonen de samme: mild aerob aktivitet, tøyninger og muligens varme bad, hydromassasje, massasje.
Vi kan forhindre overdreven muskelsmerter fra anstrengelse med en god periodisering av treningen, gradvis øke belastningene og gjennomføre en god oppvarmings- og restitusjonsfase.
Før vi snakker om de forskjellige aktivitetene, er det viktig å klargjøre hvilke vitenskapelige prinsipper opplæringen er basert på, uansett hvilke opplærte ferdigheter man vurderer.
Treningsøkten gir organisk stress og skader på spesielt vev, muskler og sener. Den viktigste fasen er utvinningen som, hvis den er tilstrekkelig, ikke bare vil reparere skaden, men også å forbedre strukturene for å øke våre kvaliteter.
Dette er gyldig for forbedring av alle fire søyler i fitness og representerer prinsippet om SUPERKOMPENSASJON, som alle trenere er basert på for å lage sine programmer.
KREDITTER:
Cross fitness trening
Hvordan strukturere et riktig tverrfunksjonelt treningsprogram. For personlige trenere, instruktører, friidrettstrenere.
Davide Traverso
Alea Editions 2010 s. 144 - Euro 21
La oss ta de "store klassikerne" av trening: vekttrening, løping, sykling og svømming. Vi integrerer de forskjellige aktivitetene i et enkelt artikulert program, som stimulerer alle motoriske kvaliteter, og legger til spesifikke øvelser hentet fra rehabiliterende kinesiologi, ikke bare med en forebyggende funksjon, men i stand til å gi kroppen en "harmoni av former og bevegelser som bare finnes hos idrettsutøvere. Vi legger litt variasjon og moro til treningen, med noen alternative forslag. Disse trinnene gir oss mulighet til å skaffe et cross -training program, kalt cross training, rettet mot kondisjon og tilpasset ethvert fag. Komplett med tabeller og forklarende bilder av de foreslåtte øvelsene.
www.professionefitness.com
Cross fitness trening
Davide Traverso har en grad i motorvitenskap og fikk tittelen Osteopath D.O. ved European Institute of Osteopathic Medicine. Han har spesialisert seg på kroppsbygging, kondisjon og funksjonell gjenopplæring, og har vært lærer i tradisjonelle massasjekurs og foredragsholder i informative seminarer om bruk av osteopatisk medisin. Han praktiserer frilans som osteopat og personlig trener. i Genova.
www.chinesiologiaglobale.it
Andre artikler om "Muscle Pain"
- Energisubstrater
- Cross -trening, kondisjon og fysiske typer
