Hovedmusklene påvirkes
- Tilbake
Treningsvansker
Lett
For å forhindre ryggsmerter, i tillegg til å utføre muskelstyrkende øvelser, er det også viktig å trene strekkøvelser for å lindre overflødig spenning. Tøyning forhindrer skader, øker fleksibiliteten, reduserer muskeltraumer og smører bindevev. Før du utfører strekkøvelser er det godt å utføre noen minutter med oppvarming, som kan være global (med bevegelser som er nyttige for å øke kroppstemperaturen) eller ledd (med utførelse av rotasjonsbevegelser). Mens du strekker deg er det nødvendig å holde membranen el "mykt underliv og pust stille. Bedre å inhalere luften fra nesen (for å ha riktig luftfuktighet) og puste den ut igjen fra nesen eller munnen. Du puster inn under strekkfasen (som må vare ca 5-8 sekunder), du puster ut når du når maksimumspunktet og så fortsetter du å puste rolig og holde deg i strekningen i 10-15 "; det anbefales å ikke overskride 30 "mellom strekkfasen og når maksimal forlengelse.
MERK:
- Nivå 2
- Utstyr: matte, ball
- Utfør 2/3 runder annenhver dag
- Oppvarming i siden
- Lateral ryggstrekning
- Sentral oppvarming i ryggen
- Midtstykke i ryggen
- Nedre rygg varme opp
- Nedre ryggstrekning