1200 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

mokka kaffe, i en kopp 15 g hvitt sukker 5 g Marmelade 30 g Fullkornsbrus 50 g

MATBIT

Delvis skummet yoghurt 130 g Müsli 20 g

LUNSJ

brun ris 80 g Aubergine (grillet) 200 g Makrell 80 g Total olivenolje som skal fordeles mellom de forskjellige matvarene 10 g

MATBIT

Søte mandler 10 g eple 200 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 30 g Agurker 200 g Kyllingbryst 80 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1333 kcal Proteiner 57 g 17 fett 44 g 30 Karbohydrater 190 g 53 Fiber 23 g Alkohol 0 0 Jern 10 mg Fotball 362 mg kolesterol 140 mg

Diettdag 2

FROKOST

Te, i en kopp 300 g Savoyard -kjeks 50 g

MATBIT

Rosa grapefrukt 300 g Grovkaker 30 g

LUNSJ

Durum hvetebrød 100 g Rakett 200 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Bresaola 50 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Ku ricotta 70 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Grønne bønner 200 g Durum hvetebrød 40 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1297 kcal Proteiner 60 g 19 fett 43 g 30 Karbohydrater 178 g 51 Fiber 35 g Alkohol 0 g Jern 15,45 mg Fotball 795 mg kolesterol 185 mg

Diettdag 3

FROKOST

Halvskummet melk (kumelk) 250 g Müsli 30 g

MATBIT

Kiwi 100 g Søte mandler 10 g

LUNSJ

brun ris 100 g Tappet tunfisk i saltlake 60 g Salat tomater 200 g Oliven olje 10 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Aprikoser 50 g

MIDDAG

Durum hvetebrød 80 g Fennikel 200 g Oliven olje 10 g Kalkun bryst 60 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1325 kcal Proteiner 67 g 20 fett 42 g 29 Karbohydrater 180 g 51 Fiber 25 g Alkohol 0 g Jern 10,61 mg Fotball 707 mg kolesterol 100 mg

Diettdag 4

FROKOST

Halvskummet melk kaffe + kaffe 250 g Rusks 30 g Wildflower honning 10 g

MATBIT

eple 200 g

LUNSJ

Generisk semulegryn 80 g Modne tomater 250 g Ansjos eller ansjos i olje 60 g

MATBIT

MIDDAG

Durum hvetebrød 50 g Ekstra virgin olivenolje 10 g Mozzarella (mager) 80 g Squash 300 g Drivhusasparges 100 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1291 kcal Proteiner 67 g 21 fett 39 g 27 Karbohydrater 180 g 52 Fiber 20 g Alkohol 0 g Jern 9,67 mg Fotball 817 mg kolesterol 130,7 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett