Hvordan forme ben og baken med 4 øvelser

Se videoen

Se videoen på youtube

Praktisk program på 16 uker

Etter den største e-posten hvor jeg ble spurt om hvordan jeg skulle trene bein og rumpe for å forbedre deres estetiske utseende og tone, bestemte jeg meg for å skrive denne artikkelen.

Jeg vil prøve å gi deg det grunnleggende for riktig opplæring, og gi deg en spesifikk treningsplan som varer 16 uker. Jeg lover deg ikke miraklet, for ingen kan love det (og vær veldig forsiktig med de som lover det!) Og jeg liker ikke å ta inn jeg snur folk, men jeg kan garantere deg at ved å utføre dette programmet vil kroppen din forbedre seg. Hvor mye det vil forbedre seg (mange faktorer spiller inn: genetikk, engasjement, konsistens, ernæring osv. ) Det vil være opp til deg å finne ut! ... forbedring ligger i å "starte dette programmet så snart som mulig, uten å gjenta det klassiske uttrykket: "fra mandag start!", du må begynne med en gang!

Jeg kan si, uten å være for feil, at 90% av kvinnene ikke liker bena, de som ser dem lubne og uten former, de som ser hoftene for brede, de med for store rumpe, de med mye cellulitt, de med for tørre ben, de med flat bunn osv. etc. etc.
Virkelig få liker hverandre! ... Er det ikke det?

Det er ikke bare kvinnelige hormoner å klandre, det er for lett å skylde på hormoner og si at det ikke er noe å gjøre!
det er sant at kvinner starter med en ulempe, men dette betyr ikke at de ikke kan rette opp og forbedre sitt estetiske utseende.
Dårlig ernæring og ikke-eksisterende treningsøkter lukker bildet og leder deg til nåværende tilstand, og derfor begynte du å lese denne artikkelen.
Hvis det i dag er mye mer oppmerksomhet på hva vi spiser, er det også sant at stadig mer hektisk liv tvinger oss til feil vaner, som påvirker kroppen vår og med en større opphopning av fett på uønskede punkter.
La oss ikke snakke om trening som er det som det rettferdige kjønn mangler mest av, la oss si ting som det er ..."du liker ikke å slite med det som kan gjøre deg godt: vekter!"
La det være at vektene øker og får deg til å ta på deg maskuline egenskaper ... Det er ikke slik, og jeg vil ikke engang kaste bort tid på å prøve å overbevise deg om noe annet! Det eneste jeg forteller deg er at vekter bare kan gjøre deg mer tonet og skape de formene du ønsker.
Men siden kvinner ikke liker vekter og ikke liker å jobbe hardt, ser de alle etter dem for å prøve å nå målet sitt på andre måter.
Av denne grunn blomstrer industrien som omhandler kvinnelig skjønnhet i dag (spesielt når det gjelder omsetning).
Det er hundrevis av ubrukelige verktøy for fysisk modellering som selges på TV eller i sportsbutikker, hvem av dere har ikke et i kjelleren? Bortkastede penger, ingen av disse verktøyene kan gjøre noe for deg! Jeg gjentar INGEN! Jeg vil si at det er flere og flere svindel og folk som er klare til å lure deg! Vær forsiktig.
Vær også forsiktig med slankingsentre, ingenting kan gjøre for deg bortsett fra at du mister litt vann, men så snart du kommer hjem kan du kjøpe det tilbake ved å drikke! Og likevel, hvor mange har begynt å tråkke med dumme øvelser i de rom som er oppvarmet til 50 °! Mange penger blir kastet her, feilen til dyktige selgere, som, for å selge deg pakken med behandlinger, ikke tar hensyn til noe og bruker "skitne" psykologiske triks for å overbevise deg om å kjøpe dem! Vær forsiktig også i dette tilfellet kan du gå ned i vekt (mye vann, med risiko for dehydrering og skade helsen din), men skjemaene du ønsker, vil ikke kunne gi deg på noen måte!
Mange lover mirakler, men som jeg nevnte tidligere, er det ingen som holder det de lover! Det er mange snarveier som du i dag kan prøve, og alle med samme mål: absolutt ikke helsen din, ingen kan bry seg om deg, det eneste de virkelig bryr seg om er pengene du kan betale ut! Og når du først har "løsnet" dem ... vel kanskje du allerede kjenner historien ...

La oss la de dårlige tingene være i fred og begynne å snakke seriøst om hvordan du kan forbedre utseendet på dine nedre lemmer.

Seriøs og godt planlagt trening er den du trenger for å forbedre formen, og skape den harmoniske og tonede kroppen du ønsker.
Først av alt må du registrere deg på et komfortabelt treningsstudio (det spiller ingen rolle om det er vakkert, skinnende og med mange som trekker det ut, de beste er vanligvis de "groveste" der folk trener seriøst og får resultater), andre trinn, utfør følgende program.

Programmet som jeg vil sette deg opp, inkluderer ekte øvelser, som har lite å gjøre med presse, bortføreren, adduktoren, gluteusmaskinen, ryk og sancettini fra bakken som du kanskje kjenner, men som også egentlig er til liten nytte å forme bena og din. baken.
Hvis kortet for underekstremitetene som din personlige trener (jeg antar godt betalt) har forberedt for deg, ligner på følgende:

Trykk 3x15
Abduktormaskin 3x15
Adduktormaskin 3x15
Gluteus -maskin 3x15

Jeg råder deg til å vurdere hypotesen om å endre den! Det er ikke mulig for en seriøs og godt kvalifisert fagperson å bli redusert til å gi deg disse enkle øvelsene uten å forplikte deg til å lære deg grunnleggende øvelser, som er tekniske vanskelige og som kan gjøre så mye for kroppen din. du kan enkelt gjøre det selv! Maskinene er spesialprodusert slik at selv uerfarne mennesker kan bruke dem uten å bli skadet!

Dette er de grunnleggende øvelsene, de du må lære å gjøre for å forme kroppen din! Men disse øvelsene krever at en god lærer lærer deg de riktige bevegelsene (akkurat som skiinstruktøren lærer å stå på ski!). Hvis idrettsutøvere velger disse maskinfrie øvelsene, kan det være mer enn én grunn, ikke sant? Styrkmaskiner er nesten ubrukelige i fysisk trening, om ikke noen verktøy som i noen øyeblikk kan være til hjelp.

Fire øvelser vil forme lår og setemuskler, og de er:

Knebøy
Fremover lunges
Rette benløft
Steg opp

Det er også andre øvelser, men disse er nok og går videre for å lage en veldig tøff trening. Jeg legger ikke ut bilder eller videoer av disse øvelsene, for hvis du ikke kjenner dem, er det bra at treneren din lærer deg den første gangen. Se etter en meget dyktig personlig trener i ditt område, kjøp noen timer med ham og la ham lære deg disse øvelsene, disse øvelsene er grunnlaget for enhver beinøkt! De er teknisk vanskelige øvelser, som hvis de utføres dårlig ikke tilgir, og som gir en første tilpasningsperiode for forbedring av teknikken. Tviler på noe treningsprogram som lover å gi deg resultater på kort tid, i det minste tar det minst 16 uker å se noen seriøse resultater, akkurat som programmet jeg ønsket å forberede for deg.