Kveldsvaner for å bekjempe forstoppelse i morgen

o forstoppelse, det vil si den vanskelige og ikke-regelmessige evakueringen forårsaket av redusert tarmtransitt på kolorektalnivå og dannelse av spesielt harde avføring, påvirker kvinner og de som er i spesielt stressende situasjoner oftere. Selv om den optimale avføringsfrekvensen varierer fra person til person, bør det indikativt være minst tre ganger i uken. Forstoppelse kan være akutt eller kronisk: den akutte formen er forbigående og forsvinner spontant i løpet av få dager. Visse situasjoner, for eksempel reiser, etter visse medikamentelle behandlinger (spesielt antibiotika) eller etter kirurgi. Den kroniske formen, derimot, er tilstanden der vanskeligheten ved evakuering på riktig måte varer i over 6 måneder og årsakene blir undersøkt ved reelle endringer i tarm og / eller anorektal motilitet eller andre patologier (onkologiske sykdommer, diabetes, nevrodegenerative sykdommer, hypotyreose). Det er noen midler som skal implementeres for å unngå utbrudd av tarmtransittforstyrrelser.

basert på fibre for å favorisere den naturlige morgenpassasjen

hydrering: det anbefales å drikke omtrent to liter vann om dagen for å gjøre avføringen mykere

øke diettinntaket av vegetabilske fibre: den optimale mengden er 20 gram per dag mot de 12-15 som normalt tas. Fiber er tilstede i frukt, grønnsaker, fullkorn

unngå gjærte oster, stekt mat og animalsk fett

inkludere en porsjon yoghurt i kostholdet ditt hver dag

til middag, inkluder en rett i buljong eller en grønnsaksuppe, til og med puré

trene regelmessig for å lette tarmmotiliteten

aldri holde tilbake evakueringen og undertrykke instestinal stimuli

skikkelig om kvelden. En av tykktarmens hovedfunksjoner er faktisk å hjelpe kroppen til å absorbere vann igjen. Det er derfor nødvendig å holde seg hydrert: før du legger deg er det ikke ideelt å drikke mye vann fordi det ville føre til søvnforstyrrelser av kontinuerlige oppvåkninger på grunn av behovet for å urinere midt på natten. Men et stort glass vann til middagen er en optimal løsning.

Spis kikerter og bønner til middag

For generell gastrointestinal regelmessighet, er en diett som hydrerer tykktarmen nødvendig. Og den typen diett inneholder mye fiber. Ernæringseksperter anbefaler å spise 20 til 30 gram fiber per dag. Til middag er det tilstrekkelig å konsumere omtrent en tredjedel av det, avhengig av hvor mange måltider og snacks som vanligvis spises på en dag. Generelt er den beste fiberrike maten bønner, i henhold til kostråd, inkludert sorte bønner (10 gram per halv kopp kokt), hvite bønner (9 gram per halv kopp kokt), men også kikerter (8 gram per kopp). en halv kopp, kokt).

Øk ditt daglige fiberinntak

Psylliumskall er en naturlig fiber avledet fra en asiatisk plante. Med en sterk avføringsmiddel, brukes psyllium hovedsakelig som et middel mot forstoppelse. I tillegg til å lette evakuering, letter det også normaliseringen av tarmfunksjonene og renser fordøyelsessystemet fra tilstedeværelse av bakterier og patogener. Etter hvert som kroppen din tilpasser seg den tilførte fiberen, kan du føle en midlertidig oppblåsthet, som vil ha en tendens til å forsvinne naturlig når mage -tarmsystemet har justert seg.

Tren etter middag

Fysisk aktivitet med lett intensitet etter middagen kan bidra til å motvirke forstoppelse i morgen fordi det fremmer tykktarmsmobilitet. En tjue minutters spasertur, en ti minutters treningsøkt eller en kort yogatime etter et måltid stimulerer fordøyelsen og evakueringen.

Thein og koffein

En kopp kaffe ved oppvåkning stimulerer evakuering. En av koffeinets krefter er faktisk avføringsmiddel. Senna er derimot en naturlig urt som har noen stimulerende effekter på tykktarmen og kan være nyttig for mild forstoppelse og sporadisk. Disse teene har en tendens til å ha milde avføringsvirkninger innen 6-12 timer etter inntak.

Aloe -kosttilskudd kan også være nyttig for å forbedre tarmfunksjonen.

spesielt angitt mot forstoppelse som, hvis det tas til middag, kan favorisere vanlig tarmtransport om morgenen:

• Artisjokker
• Kiwi
• Grønne bønner
• Aubergine
• Kokte gulrøtter
• Bringebær
• brun ris
• Linfrø
• Appelsiner
• Yoghurt
• Spinat og sveitsert mangold
• Plommer
• Popmais
• Havre og fullkorn
• Blomkål og brokkoli (i moderate mengder fordi de forårsaker oppblåsthet og oppblåsthet)
• Bønner og kikerter