Athletic Football Preparation, Excellence Category

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

Femte uken med atletisk trening Fotball, kategori av fortreffelighet

MANDAG:

Hvile.

31. TRENING TIRSDAG:

10 min - Abdominals og øvre del (30 ”arbeid og 30” gjenoppretting);

Abdominals Forward;
Omvendt mage;
Skrå mage;
Isometrisk invers bro for buk (Abdominal Plank);
Isometrisk sidebro til høyre og venstre (Abdominal Plank til høyre og venstre);
Lumbal til bakken;
Spinal tapper til bakken;
Brede push-ups for pecs;
Tette push-ups for Triceps;

15 min - Teknisk oppvarming med ball vekslende med felles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05 min - Kalver, Quadriceps, hamstrings, Adductors Stretching (1 x 20 ”);
05 min - Rapiditet og psykokinetikk (3 kretser med retningsendringer og bremsing på grunnlag av ytre visuelle, taktile og hørbare stimuli som skal utføres 3 ganger hver rec 45 ”);
15 min - Balløvelser utført med høy intensitet;
15 min - 11vs0 taktikkpraksis (som en finpuss før kamp);
10 min - Generell stretching og lindring av ryggraden.

32. TRENING TREDJE ONSDAG:

90 min - 2. cupkamp;
10 min - Generell stretching og lindring av ryggraden.

TORSDAG:

Hvile.

33. TRENINGSFREDAG:

10min - Proprioceptivity (Stier med tabletter, Skimmy, Bouncer etc.);
15min - Teknisk oppvarming med ball vekslende med felles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05min - Tøyning av kalver, Quadriceps, hamstrings, adduktorer (1 x 20 ");
05 min - Rapiditet og psykokinetikk (3 kretser med retningsendringer og bremsing på grunnlag av ytre visuelle, taktile og hørbare stimuli som skal utføres 3 ganger hver rec 45 ”);
15 min - Balløvelser utført med høy intensitet;
15 min - Intense Theme Matches (4vs4 - 5vs5 - Cage etc.) rec 1: 1;
15 min - Gratis spill 11vs11 redusert felt;
10 min - Generell stretching og lindring av ryggraden.

LØRDAG:

Hvile.

34. TRENNINGSSØNDAG:

90 min - 3. cupkamp;
10 min - Generell stretching og lindring av ryggraden.

Sjette uken med atletisk trening Fotball, kategori av fortreffelighet

MANDAG:

Hvile.

35. TRENING TIRSDAG:

10 min - Abdominals og øvre del (30 ”arbeid og 30” gjenoppretting);

Abdominals Forward;
Omvendt mage;
Skrå mage;
Isometrisk invers bro for buk (Abdominal Plank);
Isometrisk sidebro til høyre og venstre (Abdominal Plank til høyre og venstre);
Lumbal til bakken;
Spinal tapper til bakken;
Brede push-ups for pecs;
Tette push-ups for Triceps;

15 min - Teknisk oppvarming med ball vekslende med felles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05 min - Kalver, Quadriceps, hamstrings, Adductors Stretching (1 x 20 ”);
05 min - Hastighet (3 hastighetskretser med retningsendringer og bremsing utføres 3 ganger hver med 45 ”rec);
30 min - Balløvelser utført ved høy intensitet;
10 min - Aerob kraft: (V = sprint - L = sakte løping)

CCVV 2 serie på 4 "

1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")

10 min - Generell stretching og lindring av ryggraden.

ONSDAG:

Hvile.

36. TRENING TORSDAG:

10 min - Proprioceptivity (Stier med tabletter, Skimmy, Bouncer etc.);
15 min - Teknisk oppvarming med ball vekslende med felles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05 min - Kalver, Quadriceps, hamstrings, Adductors Stretching (1 x 20 ”);
15min - Elastic Force Circuit (30 "rec mellom repetisjoner - 2" mellom serier);

3 ruter med retningsendringer totalt. 20m 2 serier med 3 repetisjoner for hvert kurs:

5m + 5m + 10m (L -form);

5m + 5m + 5m (N -form);

5m + 3m + 3m + 5m (M -form);

05 min - Hastighet for Force Transformation (3 hastighetskretser utføres 3 ganger hver med 45 ")
15 min - Balløvelser utført med høy intensitet;
15 min - Intense Theme Matches (4vs4 - 5vs5 - Cage etc.) rec 1: 1;
15 min - Gratis spill 11vs11 redusert felt;
10 min - Generell stretching og lindring av ryggraden.

37. TRENINGSFREDAG:

15 min - Teknisk oppvarming med ball vekslende med felles mobilitet øvre og nedre lemmer;
05 min - Kalver, Quadriceps, hamstrings, Adductors Stretching (1 x 20 ”);
05 min - Rapiditet og psykokinetikk (3 kretser med retningsendringer og bremsing på grunnlag av ytre visuelle, taktile og hørbare stimuli som skal utføres 3 ganger hver rec 45 ”);
15 min - Balløvelser utført med høy intensitet;
15 min - 11vs0 taktikkpraksis (som en finpuss før kamp);
10 min - Generell stretching og lindring av ryggraden.

LØRDAG: