Redigert av Dr. Davide Sganzerla
Nedenfor er alle treningene som ble utført av FC Legnago Salus -teamet (Serie D - gruppe C), i løpet av sommerforberedelsesperioden som fant sted fra 21. juli til 28. august 2011.
På slutten er tabellene med resultatene fra de 3 utførte testene illustrert:
- Plikometri: test som brukes til å analysere idrettsutøverens kroppssammensetning gjennom målingene av fettfoldene. Formelen som brukes for beregning av fettmassen er den til Jackson & Pollock 3 -stedet, som gir måling av fettfoldene i 3 forskjellige punkter på kroppen (bryst, mage og lår).
- Styrketest med skogplattform: test som brukes til å evaluere utøverens eksplosive styrke ved å måle høyden på tre forskjellige typer hopp. Squat Jump brukes til å beregne det konsentriske kraftnivået, Counter Jump Movement brukes til å beregne det kombinerte eksentrisk-konsentriske kraftnivået og Drop Jump brukes til å beregne det eksentriske kraftnivået.
- Yo Yo utholdenhetstest: trinnvis utholdenhetstest som lar deg måle ditt maksimale VO2 -nivå, maksimal aerob hastighet og maksimal hjertefrekvens.
1. TRENING - TORSDAG "21. JULI
30 "- Spillerhistorikk;
20 "- Teknisk oppvarming med ball vekslende med fysiske øvelser for mobilitet og tøyning;
40 "-Kollektiv taktikk 4-4-2;
20 "- Ballbesittelse (mild intensitet);
15 "- tømming av kolonne;
2. TRENING - FREDAG 22. JULI
30 "- Plicometry;
20 "- Defensiv taktisk oppvarming vekslende med fysisk mobilitet og strekkøvelser;
20 "- Ballbesittelse (middels intensitet);
30 "-Kollektiv taktikk 4-4-2;
20 "- Ballbesittelse (middels intensitet);
15 "- Aerob kapasitet (15" av 2 "langsom aerob kjøring + 30" forlengelse);
10 "- tømming av kolonne.
3. TRENING - LØRDAG 23. JULI
30 " - Styrketest med skogplattform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20 "- Taktisk oppvarming (3 farger) vekslende med leddmobilitet;
15 "- Attack vs Defense Tactics;
40 "- 2 grupper:
Aerob kapasitet (15 "av 2" langsom løping + 30 "stretch + 5" stretching);
Taktikk etter avdeling med Mr.
15 "- Ballbesittelse 2 lag;
12 "- Aerob kapasitet (12" av 2 "langsom aerob kjøring + 1" forlengelse);
10 "- tømming av kolonne.
4. TRENING - MANDAG 25. JULI (morgen)
10 "- kjernestabilitet;
20 "- Taktisk oppvarming vekslende med leddmobilitet;
15 "- 11vs11 taktikk med finaliseringer på mål (høy intensitet);
40 "- 2 grupper:
Yo Yo Intermitterende utholdenhetstest;
Taktikk etter avdeling med Mr.15 "- 3 lag ballbesittelse;
15 "- Temaspill;
10 "- tømming av kolonne.
5. TRENING - TIRSDAG 26. JULI (morgen)
10 "- Proprioceptivity 5 kurs med tabletter, Skimmy og Fitball;
20 "- Taktisk oppvarming vekslende med Joint Mobility
20 "- Taktisk trening
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktisk arbeid etter avdeling;
20 "med prof: isometrisk styrke:Isometrisk knebøy 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal knebøy på proprioceptivt bord 3x30 "rek 30" Isometriske bøyere på Fitball 3x30 "rek 30" Bi seteleie på proprioceptiv tablett 3x30 "rek 30" Isometriske adduktorer med ballong 3x30 "rek 30" Transformasjonshastighet på en 10 m stigning 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 match halvbane;
10 "- Nedre lemmer strekker seg.
6. TRENING - ONSDAG 27. JULI (morgen)
10 "- kjernestabilitet;
20 "- Taktisk oppvarming vekslende med leddmobilitet;
15 "- Defensiv taktisk øvelse;
20 "- Teknisk praksis med å passere, stoppe, fjerne markering og endre retning med ballen;
15 "- 10vs8 ballbesittelse med mål;
25 "- Aerobic Power: 2" slow + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "hc90%;
10 "- tømming av kolonne.
7. TRENING - TORSDAG 28. JULI (ettermiddag)
10 "- Proprioceptivity 5 kurs med tabletter, Skimmy og Fitball;
10 "- Torello 2 grupper;
10 "- Tørr oppvarming med leddmobilitet og tøyning;
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktisk arbeid etter avdeling;
20 "med prof: isometrisk styrke:Isometrisk knebøy 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal knebøy på proprioceptivt bord 3x30 "rek 30" Isometriske bøyere på Fitball 3x30 "rek 30" Bi seteleie på proprioceptiv tablett 3x30 "rek 30" Isometriske adduktorer med ballong 3x30 "rek 30" Transformasjonshastighet på en 10 m stigning 1x05 "rec 15";
40 "- Vennlig i familien;
10 "- tømming av kolonne.
8. TRENING - FREDAG 29. JULI (morgen)
10 "- kjernestabilitet;
20 "- Taktisk oppvarming vekslende med leddmobilitet;
20 "- Defensiv taktisk øvelse;
20 "- Intens taktisk trening ved omstart;
15 "- 11vs11 match redusert felt;
25 "- Aerobic Power: 2" slow + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "hc90%;
10 "- tømming av kolonne.
9. TRENING - LØRDAG 30. JULI (morgen)
10 "- Proprioceptivity 5 kurs med tabletter, Skimmy og Fitball;
20 "- Taktisk oppvarming vekslende med leddmobilitet;
20 "- Inaktive baller
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktisk arbeid etter avdeling;
20 "med prof: isometrisk styrke:Isometrisk knebøy 3x30 "rek 30" Isometrisk monopodal knebøy på proprioceptivt bord 3x30 "rek 30" Isometriske bøyere på Fitball 3x30 "rek 30" Bi seteleie på proprioceptiv tablett 3x30 "rek 30" Isometriske adduktorer med ballong 3x30 "rek 30" Transformasjonshastighet på en 10 m stigning 1x05 "rec 15";
10 "- tømming av kolonne.
10. TRENING - LØRDAG 30. JULI (ettermiddag)
90 "- Vennskapskamp mot Real Vicenza (Excellence).
Andre artikler om "Serie D sommerforberedelse og testresultater - Legnago Salus 2011-2012"
- Sommerforberedelse Series D og testresultater - 10. - 24. trening
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. trening
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalyse
