Redigert av Dr. Davide Sganzerla
11. TRENING - MANDAG 01 AUGUST (morgen)
10 "- kjernestabilitet;
30 "- Defensiv taktisk oppvarming vekslende med felles mobilitet;
30 "- 10vs6 defensiv taktisk øvelse;
30 "- Aerobic Power: 2" slow + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "fc90% 3" rec +1 "slow + 4" fc90%;
10 "- tømming av kolonne.
12. TRENING - MANDAG 01 AUGUST (ettermiddag)
10 "- Torello;
10 "- Tørr oppvarming med leddmobilitet og dynamiske impulser;
20 "- 5vs5 ballbesittelse med 10 sider;
10 "- Hastighet: 4 koordinasjonskurs som skal gjennomføres med maksimal hastighet to ganger hver;
30 "- 11vs11 match halvbane;
10 "- tømming av kolonne.
13. TRENING - TIRSDAG 02. AUGUST (morgen)
10 "- Proprioceptivity dekket med tabletter, Skimmy, Fitball og Bouncer;
20 "- Taktisk oppvarming med felles mobilitet
40 "- Taktisk praksis
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktisk arbeid etter avdeling;
20 "med prof: konsentrisk styrke:Bi breech squat på proprioceptive tabletter 3x8 / 10 rec 30 "; Lunges fremover 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamiske bøyere på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktorer med strikk 3x8 / 10 rec 30 "; Rask transformasjon på Speed Ladder på slutten av hver serie;
10 "- tømming av kolonne.
14. TRENING - TIRSDAG 02. AUGUST (ettermiddag)
30 " - Styrketest med skogplattform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
10 "- Torello;
10 "- Tørr oppvarming med leddmobilitet og dynamiske impulser;
90 "- Arbeid 2 grupper:
45 "Vennskapskamp mot Allievi;
45 "Trening av teknikk med ball vekslende med ballbesittelser;10 "- tømming av kolonne.
15. TRENING - ONSDAG 03 AUGUST (morgen)
10 "- kjernestabilitet;
20 "- Taktisk oppvarming med felles mobilitet
20 "- Intens taktisk praksis 10vs8;
30 "- Intens taktisk praksis med defensiv fase med 10vs6 omstart;
25 "- Aerob kraft 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- tømming av kolonne.
16. TRENING - ONSDAG 03 AUGUST (ettermiddag)
20 "- Oppvarming med håndball og temakamper vekslende med Joint Mobility;
20 "- 10vs5 Ballbesittelse for eliminering;
20 "- 10vs8 Ballbesittelse med utsiden og Punta som kommer ut;
10 "- Psykokinetikk for 8 repetisjoner med sprint basert på akustiske og visuelle signaler;
20 "- 11vs11 match halvbane;
10 "- tømming av kolonne.
17 ° - TRENING - TORSDAG 04 AUGUST (ettermiddag)
90 "- Vennskapskamp vs Sambonifacese (Lega Pro 2. divisjon).
18 ° - TRENING - FREDAG 05 AUGUST (morgen)
10 "- Proprioceptivity dekket med tabletter, Skimmy, Fitball og Bouncer;
20 "- Taktisk oppvarming med felles mobilitet;
30 "- 10vs8 taktiske øvelser i defensiv og offensiv fase;
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktisk arbeid per avdeling (6vs0 angripere - 4vs0 forsvarere);
20 "med prof: konsentrisk styrke:Bi breech squat på proprioceptive tabletter 3x8 / 10 rec 30 "; Lunges fremover 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamiske bøyere på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktorer med strikk 3x8 / 10 rec 30 "; Rask transformasjon på Speed Ladder på slutten av hver serie;
10 "- tømming av kolonne.
19 ° - TRENING - FREDAG 05 AUGUST (ettermiddag)
10 "- Torello;
20 "- Psykokinetisk oppvarming 3 farger vekslende med Joint Mobility;
40 "- ballbesittelse på 3 lag;
10 "- Hastighet: 4 koordinasjonskurs som skal gjennomføres med maksimal hastighet to ganger hver;
20 "- 11vs11 match halvbane;
10 "- tømming av kolonne.
20 ° - TRENING - LØRDAG 06 AUGUST (ettermiddag)
20 "- 11vs0;
20 "- dødballer;
90 "- Vennskapskamp mot MM Sarego.
21. TRENING - MANDAG 08 AUGUST (morgen)
10 "- kjernestabilitet;
20 "- Taktisk oppvarming med felles mobilitet
30 "- 10vs7 taktiske øvelser i defensiv og offensiv fase
25 "- Aerob kraft:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- tømming av kolonne.
22 ° TRENING - MANDAG 08 AUGUST (ettermiddag)
10 "- Torello;
10 "- Teknisk oppvarming med 2 lag vekslende med Joint Mobility;
25 "- 5vs5 ballbesittelse med 5 sider per lag (4 repetisjoner på 3", utvinning 3 ");
10 "- Psykokinetikk (4 repetisjoner);
30 "- 11vs11 kamp på halvbane;
10 "- tømming av kolonne.
23. TRENING - TIRSDAG 09 AUGUST (morgen)
10 "- Proprioceptivity dekket med tabletter, Skimmy, Fitball og Bouncer;
15 "- Oppvarming med ball (håndball etc.) vekslende med felles mobilitet;
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktisk arbeid per avdeling (6vs0 angripere - 4vs0 forsvarere);
20 "med Prof: Explosive Force:Knebøyhopp 3x6 rec 30 "; Trinnhopp 3x6 rec 30 "; Dynamiske bøyere på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv + 4kalvhopp 3x6 rec 30 "; Adduktorer med strikk 3x6 rec 30 "; Rask transformasjon på Speed Ladder på slutten av hver serie;
20 "- Intens taktisk arbeid (angrep vs forsvar 6vs4) 1" arbeid + 1 "utvinning for 10 repetisjoner;
10 "- tømming av kolonne.
24. TRENING - TIRSDAG 09 AUGUST (ettermiddag)
10 "- Torello;
10 "- tørr oppvarming med felles mobilitet og dynamisk strekking;
05 "- Hastighet og hastighet (tempo + sprint på 5-10m) 8 ganger;
60 "- 11vs11 spill over hele linja (3 ganger på 20");
10 "- tømming av kolonne.
Andre artikler om "D -seriens sommerforberedelse og testresultater - 10. - 24. opplæring"
- Sommerforberedelse Series D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. trening
- Sommerforberedelse Serie D og testresultater - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalyse
