Selv om det er ubønnhørlig, kan man ved å adoptere riktig livsstil redusere aldring betydelig.
Åpenbart er hvert tilfelle unikt; subjektivitet, idrettshistorie og andre variabler, både eksterne og interne for personen, har en betydelig innvirkning.
Nedenfor vil vi prøve å bedre forstå hvordan vi forblir smidige etter fylte 60 år, med spesifikk referanse til den delen av befolkningen som ikke har en skikkelig atletisk fortid.
og anvendelse av det ovennevnte.Det som påvirker fingerferdighet er først og fremst virkningen av sentralnervesystemet (CNS), etterfulgt av samspillet mellom det perifere nervesystemet (PNS) og muskelsystemet.
Imidlertid kan nervøse evner hovedsakelig stimuleres og endres i barndommen. Det er derfor historien til hvert fag er en avgjørende faktor, i tillegg til medfødte egenskaper, for vedlikehold eller utvikling av smidighet.
På samme måte som i tilnærmingen til en ny idrett, har barn som alltid har lekt utendørs et bedre utgangspunkt enn de som bruker tiden sittende, men det er mye lettere å beholde smidigheten til en tidligere idrettsmann enn for en stillesittende.
Når det er sagt, er det viktig å være smidig etter fylte 60 år for:
- sikre generell grunnleggende mobilitet;
- forhindre risiko for ulykker;
- maksimere livskvaliteten.
Det er derfor ikke nødvendig å lære hvem som vet hvilken atletisk gest; protokoller må skreddersys for alle, og dette betyr at vi alle er potensielle kandidater for å øke eller opprettholde smidighet, selv etter fylte 60 år.
, funksjonell trening eller fritidstrening.
Enhver type bevegelse er greit, samtidig som man respekterer individuelle evner (og her må allmennlegen eller sorti -legen "si sitt"), og så lenge det tar hensyn til hovedmålene.
Hvilke mål?
Går trinn for trinn, med sikte på å opprettholde og / eller forbedre smidigheten, bør en over 60 søke følgende formål:
- Sørg for evnen til å gå (i alle retninger, til og med bakover og sidelengs) og muligens til og med lyset som løper (selv kort);
- Nærm deg sprangbevegelsen;
- Behandle bevegelsen av ryggraden (ryggen), utfør protokoller for å forbedre fleksjon-forlengelse, til og med lateralt;
- Analyser eventuelle kritiske problemer knyttet til skulderbevegelser (rotator -mansjetten er et av områdene som er mest påvirket av slitasje, både på grunn av overdreven bruk og dårlig muskeltonus);
- Gå inn på fordelene med ens funksjonsgrenser, for eksempel tilstedeværelse av artrittkomplikasjoner i hofte, knær, etc., og integrer med øvelser for å styrke støttemuskulaturen;
- Pusse opp koordineringsevner (organisering, kontroll og modulering av bevegelser), spesielt generelle;
- Forbedre fleksibiliteten og total muskelelastisitet og den totale leddmobiliteten så langt som mulig.
- Der det er mulig, utvikle eller opprettholde betingede ferdigheter (styrke, utholdenhet og fart).
For å bli evaluert nøye, spesielt for alle som ikke har en bestemt disiplin eller sport, muligheten til å prøve seg på "funksjonell trening riktig.
Selvfølgelig er det en "aktivitet som utføres på en veldig heterogen måte avhengig av treneren og det aktuelle kurset. Det vil være opp til personen det gjelder å forstå om den tilgjengelige tjenesten kanskje er egnet for deres behov.
Merk: forsiktighet og forsiktighet anbefales på "mer krevende" kurs, for eksempel crossfit, som absolutt har en bred dekning på de ovennevnte målene, men kan innebære større risiko for skade.
) fra leddsmerter og betennelsessmerter i sener eller ledd.Ingen har midler til å "forstå bedre" enn vedkommende; selv en spesialist ville først og fremst begynne med en "analyse av de subjektive symptomene og deretter fortsette med evalueringen av de objektive kliniske tegnene.
I gjennomsnitt kan vi imidlertid si at:
- Generelt kan fritidsaktiviteter (for eksempel gåing eller sykling) utføres daglig, med arbeidsmengder på opptil 60 "eller høyere - så lenge intensiteten er lav eller moderat.
- Gå videre til treningskurs eller mer krevende praksis, som svømming, løping, roing, funksjonell trening, etc. den "anbefalte forpliktelsen er annenhver dag, med volumer under 60" og gjennomsnittlig intensitet (topper og nedstigninger av det samme er ikke ekskludert).
- Vi kommer deretter til ordentlig sport og disipliner som, selv med et identisk eller nesten identisk volum til den forrige, krever høy intensitet. Disse, som er forbeholdt tidligere idrettsutøvere, krever en frekvens som ikke overstiger 3-4 ganger i uken.
Selvfølgelig må alt dette også støttes på næringssiden på en passende måte. La oss se hvordan.
i perioden fra 60 og utover er det grunnleggende.
Dette er fordi, som vi har forventet, reduseres effektiviteten av tarmabsorpsjon og metabolsk-anabol kapasitet gradvis.
Dette fører til et økt behov for visse næringsstoffer og spesielt essensielle aminosyrer (EAA) - som vi vet forbrukes utelukkende gjennom dietten.
