Fotball: Serie D sommerforberedelse

Redigert av Dr. Davide Sganzerla

Nedenfor rapporterer vi, for eksempel, tabellene knyttet til atletisk trening om sommeren til Legnago Salus-teamet, militant i Serie D i sesongen 2010-2011.

1. TRENING - ONSDAG "21. JULI

30 "- Plikometriske tester;
20 "- Teknisk oppvarming med baller og tennisballer vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og stretching;
30 "- Kollektiv taktikk;
10 "- Temakamp;
15 "- Aerob kapasitet (15" langsom kjøring i aerobt regime HR 70% Ma x);
15 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

2. TRENING - TORSDAG "22. JULI

20 "- Teknisk oppvarming med baller og tennisballer vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og stretching;
30 "- Kollektiv taktikk;
20 "- Arbeid i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Teknisk arbeid med passasjer og dribling med prof;
15 "- Aerob kapasitet (15" bestående av 2 "Slow Aerobic Running FC 70% vekslende med 30" forlengelse);
15 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

3. TRENING - FREDAG 23. JULI

20 "- Teknisk oppvarming med baller og tennisballer vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og stretching;
20 "- Kollektiv taktikk;
15 "- Theme Match 6 vs 6 (5 trinn på 1" 30 ", gjenoppretting 1" 30 ");
20 "- Arbeid i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Teknisk arbeid med passasjer og dribling med prof;
15 "- Aerob kapasitet (15" bestående av 3 "Slow Aerobic Running FC 70% vekslende med 1" forlengelse);
10 "- Stretching og ryggavlastning.

4. TRENING - LØRDAG 24. JULI

60 "- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 grupper)
20 "- Teknisk taktisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
20 "- Arbeid i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work with Mr;
Teknisk arbeid med passasjer og dribling med prof;
15 "- Temakamp;
15 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief).

5. TRENING - MANDAG 26. JULI (morgen)

30 "- Eksplosiv styrketest med skogplattform;
20 "- Teknisk taktisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
20 "- Taktisk praksis;
20 "- Arbeid i 2 grupper: Defensive Line Tactical Work with Mr;

30 "- Aerob kraft:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "utvinning + 4" HR 90% + 2 "utvinning + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

6 ° TRENING - MANDAG 26. JULI (ettermiddag)

30 "- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Styrke Konstruksjon Øvre del med Prof;

Tøyer med en flat benkstang 3 x 12 rek 30 "; Roing med styret 3 x 12 rek 30 "; Sideløft med manualer 3 x 12 rek 30 "; Vekslende Dumbbell Curl 3 x 12 rek 30 "; Fransk presse med manualer 3 x 12 rek 30 ";

20 "- Teknisk taktisk oppvarming vekslet med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
10 "- Hastighet: 5 skudd på 5m og 5 skudd på 8m utvinning 30" mellom skuddene og 2 "mellom serien;
15 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Ballteknikkøvelse;
15 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

7. TRENING - TIRSDAG 27. JULI (morgen)

20 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
05 "- Hastighet: 10 repetisjoner på lav over;
20 "- Mr Tactical Practice;
60 "- Arbeid i 2 grupper: Taktikk med Mr.
Resistant Force med prof:

Isometrisk bipodalisk knebøy 6 x 30 "rek 30"; Isometriske bøyere med elastikk 2 x 30 "rek 30"; Isometriske bortførere med elastikk 2 x 30 "rek 30"; Isometriske adduktorer med elastikk 2 x 30 "rek 30"; Kalver isometrisk 2 x 30 "rek 30";

10 "-Kjernestabilitetsøvelser (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

8. TRENING - TIRSDAG 27. JULI (ettermiddag)

30 "- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Styrke Konstruksjon Øvre del med Prof;

Tøyer med en flat benkstang 3 x 12 rek 30 "; Roing med styret 3 x 12 rek 30 "; Løfte i siden med manualer 3 x 12 rek 30 "; Vekslende Dumbbell Curl 3 x 12 rek 30 "; Fransk presse med manualer 3 x 12 rek 30 ";

20 "- Psykokinetisk oppvarming med ball;
10 "- Hastighet: 10 repetisjoner på Speed Ladder recovery 30";
15 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Ballteknikkøvelse;
15 "- Kamp 11 mot 11;
10 "- Stretching og ryggavlastning.

9. TRENING - ONSDAG 28. JULI (morgen)

30 "- Taktisk oppvarming vekslende med fysiske øvelser for felles mobilitet og tøyning;
30 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Aerob kraft: 2 x 8" av 1 "HR 90% vekslende med 1" HR 70% utvinning 4 "mellom settene;
10 "- Stretching og ryggavlastning.