Fotballtrening

Andre del

HASTIGHET ARBEIDER I FOTBALL

Akselerasjonsarbeid i fotball må utføres med maksimal intensitet og er delt inn i fire nivåer. Det første nivået må utføres over avstander mellom 30 og 60 meter, gjennom maksimalhastigheter, men uten spesielle tekniske mål. Deretter, under det andre nivået, legges aksenten på støttene og posisjoneringen av bekkenet, og utfører dronninggangen for disse øvelsene: hoppet (høyt kne -løp: høyt hopp og lavt hopp).

Å forbedre støtten betyr å forbedre løpets økonomi, og dette er veldig viktig gitt at spilleren i gjennomsnitt tilbakelegger en distanse på 8-10 kilometer per kamp.
På det tredje nivået jobber du med evnen til å spurte kort (10 meter), gjennom forskjellige startmoduser: sittende, hoppe, starte med bakoverløp, liggende, utsatt, etc. Andre øvelser kan utføres med den vektede drakten, etc. ..
Maksimal akselerasjon etterfulgt av plutselig retardasjon. Denne øvelsen lar deg stoppe kroppen på kortest mulig plass ("presseteknikk" som brukes under spillfasene). Avstanden til hver enkelt repetisjon er 10 meter.
Til slutt, i den fjerde fasen, utføres øvelser for å forbedre trinnfrekvensen for å stimulere det nevromuskulære systemet.
Utførelsesmetoder og kjennetegn ved akselerasjoner opptil 50 meter:

Intensitet: maksimal;
eksplosiv skyvekraft i underekstremitetene;
variere amplituden / frekvensforholdet til trinnet som en funksjon av avstanden som skal tilbakelegges;
reduser varigheten av restitusjonsintervallene under treningsøktene;
bruk også ballen under noen treningsøkter, og vær spesielt oppmerksom på gjennomføringen av øvelsen;
variere serienummeret fra 2 til 5;
antall repetisjoner per sett kan variere fra 2 til 6;
pausene mellom den ene repetisjonen og den andre varierer fra 20 sekunder til 2 minutter.

TRENING MED HORISONTALE HOPPER

Hoppene kan utføres på stedet, med tauene, vekslende føtter, med tauene og beskjeden bevegelse (på forhånd) av bekkenet på støtten, samtidige hopp (med jevne føtter) med tette sirkler, etc.

TRENING MED VERTIKALE HOPPER

Benk-bakken-benk hopper, hopper mellom hindringer, etc.
Plyometrisk arbeid med bruk av høye sokkler må utføres riktig og med forsiktighet.

STEKKER I FOTBALLEN

Strekkøvelser må utføres ikke bare på slutten av treningen og spillet, men også mot slutten av oppvarmingen, i intervallene mellom en serie øvelser og den andre eller etter en bytte.
Disse prosedyrene er rettet mot:

for å lette prosessene for utvinning av sener;
å forbedre, ved hjelp av nevromuskulære sensibiliseringsøvelser, evnen til de kontraktile elastiske komponentene i muskelen til å forvandle en del av fallets kinetiske energi til potensiell elastisk energi, og dermed redusere spenningene som virker på senene og på innsettingsområder. Den elastiske potensielle energien transformeres deretter igjen til kinetisk energi i øyeblikket av fasen oppover.

Fleksibilitet er definert som maksimalt mulig bevegelsesområde av en enkelt ledd eller en serie ledd. Å opprettholde et bredt spekter av leddmobilitet har lenge vært ansett som en vesentlig del av spillerens fysiske effektivitet, og er viktig ikke bare for god atletisk ytelse, men også og fremfor alt for å forhindre skader. Å øke fleksibiliteten må være å forbedre bevegelsesområdet av hver enkelt ledd, ved å variere utvidelsen av muskel-senenheten, som er ansvarlig for den spesifikke leddbevegelsen.Det er godt dokumentert at øvelser som er i stand til å forlenge muskelen-senenhetene, fører til en økning i maksimal mulig ekskursjon av de involverte ledd.
Strekningsteknikker for å forbedre spillerens fleksibilitet har utviklet seg gjennom årene. Den eldste strekkteknikken kalles ballistisk strekk og er basert på "å utføre raske bevegelser med fjæring. En annen" teknikk, kjent som statisk strekking, innebærer å strekke en muskel til det punktet hvor du føler ubehag og opprettholder denne stillingen i en lengre periode av tiden; denne metoden har blitt brukt i mange år. Mer nylig har en annen gruppe strekkteknikker blitt introdusert som har fått navnet proprioceptive neuromuskulær tilrettelegging (PNF) teknikker, som består i vekslende faser av sammentrekning med faser av avslapning. Forskere har lenge diskutert hvilken av disse teknikkene som var den mest effektive for å forbedre mobiliteten, men det er fremdeles ingen klar felles konsensus.