AEROB TERSKEL

Aerob terskel

I langrenns- og mellomdistansesport er beregningen av treningsintensiteten grunnleggende for treningens suksess; Det er et spørsmål om å identifisere og nøyaktig måle noen "mengder" eller "parametere" som gjenspeiler effektiviteten og effektiviteten til energimetabolismen vår. De mest nyttige er:

Maksimal puls (HRmax): maksimalt antall hjerteslag per minutt; den oppnås ved å utføre maksimale stresstester eller med formelen 220-års alder av emnet.

Aerob kraft (BP): den beregnes indirekte ved å måle mengden oksygen som forbrukes i hvert minutt (mlO2 / min) MAKSIMAL innsats (VO2max) gjennom treningsspirometri eller gjennom trinnvise tester; det er en verdi som indikerer organismens totale kapasitet til å utnytte den aerobe metabolismen (selv etter aktivering av melkesyremetabolismen) og er plassert nær HRmax. Det ser ut til at aerob kraft er genetisk bestemt, men den kan forbedres med omtrent 10-25%.

Aerob terskel (SAE): det er en parameter som angir MINIMUM-terskelen for et intensitetsintervall preget av IKKE-BEGRENSNING av den anaerobe LACTACID-metabolismen; under øvelsen utført i den aerobe terskelen, konsentrasjoner av melkesyre lik ca. 2 mmol / l. Det beregnes med presisjon fremfor alt (MEN IKKE BARE) ved hjelp av den kjemiske analysen av blodet.

Anaerob terskel (SA): det er en parameter som representerer MINIMUM terskel for intensitet som er i stand til å forårsake laktatakkumulering; den anaerobe terskelen (som også grafisk representerer nedbøyningspunktet [VD] - se Conconi -testen), kan detekteres med trinnvise tester, med kjemisk analyse av blodet (melkesyre> 3,9 mmol / l) og med spirometri under stress.

Både den aerobe terskelen og den anaerobe terskelen kan forbedres ved å stimulere to viktige ferdigheter:

Effekt og effektivitet av aerob metabolisme (opplæring i ANAerob terskel)

Evne til å kvitte seg med melkesyre (trening med intervaller eller gjentatt over og under den anaerobe terskelen)

Beregning av den aerobe terskelen

Den aerobe terskelen representerer en spesielt nyttig verdi i løpsstrategien til maratonløperen, syklisten og tri-utøveren; det er mulig å si at den aerobe terskelhastigheten tilsvarer den ideelle hastigheten for å møte og i beste fall fullføre en ytelse som varer i omtrent 2 timer (for eksempel maratonløpet på 42,195 km), ettersom den representerer minimumsintensiteten til metabolismeutløseren anaerob med KONSTANT opprettholdelse av minimum laktatverdier.
For å beregne den aerobe terskelen er det mulig å gripe inn med forskjellige mer eller mindre presise og pålitelige metoder:

Prosentberegning relatert til den teoretiske makspulsen: Når HRmax-verdien (220-alder) er oppnådd, er det mulig å oppnå den aerobe terskelverdien ved konvensjonelt å beregne 60% av den totale [upresise metoden].

Utføre en inkrementell test: Conconi-testen og Cooper-testen er to protokoller av grunnleggende betydning for å bestemme VD eller SA hos idrettsutøvere og idrettsutøvere; i praksis er det mulig å identifisere den aerobe terskelen ved konvensjonelt å beregne 75-85 av SA. Videre betyr det å utføre en periodisk test (1 eller 2 ganger i året) å få en fullstendig oversikt over hjerteutviklingen under den inkrementelle og maksimale innsatsen (kardiovaskulær, respiratorisk og muskulær kondisjonsindikator), en grunnleggende detalj eller i det minste veldig nyttig for nøyaktig bestemmelse av en okkult verdi, for eksempel den for den aerobe terskelen [presis metode].

Spirometri gassovervåking: denne praksisen regnes som nesten foreldet på grunn av materialkostnaden; gassovervåking ble født som en metode for å beregne VO2max under maksimal innsats. I idrettspraksis er måling og sammenligning av inspirert O2 og utgått CO2 nyttig for å bestemme effektiv bruk av de aerobe mekanismene. Ved å skaffe VO2max er det mulig å identifisere den aerobe terskelen ved å utføre en prosentberegning på den aerobe kraften: aerob terskel = 70-80 % VO2max (eliteidrettsutøvere), 50-60 % VO2max (amatører, nybegynnere) [presis metode].

Overvåking av melkesyre i blodet: gjennom deteksjon av melkesyre i blodet under trening er det mulig å fastslå ved hvert intensitetstrinn hva som er forpliktelsen til melkesyremetabolismen og evnen til å kvitte seg med katabolitten. , 2 mmol / l som forblir uendret ved konstant hastighet, er det mulig å bestemme ikke bare MINIMUM -punktet for aerob terskel, men hele båndet som går foran VD eller ANAerob terskel [veldig presis metode].

Den aerobe terskelen oppstår med en liten økning i laktatnivået i blodet, mens den anaerobe terskelen oppstår med en merkbar økning i laktatnivået i blodet

Evalueringen av den aerobe terskelen er grunnleggende for estimering av løpshastigheten i maraton og i alle aktivitetene som baserer løpsytelsen på aerob utholdenhet (veldig lang treningsvarighet).

Med andre ord kan den aerobe terskelen defineres som minimum treningstimulus, det vil si minimumsintensiteten et emne skal trene på hvis han ønsker å oppnå en minst mulig forbedret treningseffekt på ytelse. Trening under denne terskelen kan derfor betraktes som sløsing av tid.