Tredemølle: feil som ikke skal gjøres

Å løpe på tredemøllen er en fin måte å trene kondisjonstrening på og kan være en erstatning for løping utendørs, spesielt når været ikke er optimalt.

Til tross for at utførelsen virker veldig enkel, er det feil at spesielt hvis du er nybegynner, risikerer du å løpe, og opphever fordelene med dette treningsverktøyet.

Her er de som ikke skal gjøres.

, øker blodstrømmen til musklene.

Før du begynner å løpe, er det derfor viktig å gå minst 5 minutter med langsom gange og utføre noen dynamiske bevegelser som å løfte knærne og svinge bena.

å trene med dårlig holdning og gjør arbeidet mye mer effektivt.

Videre, for å intensivere treningen din, er det veldig nyttig å sette opp løpeøkter som inkluderer løpsmomenter ved større tilbøyeligheter, for å simulere en bane i åsene og øke effektiviteten til treningsøkten.

Jo mer kondisjonsnivået og utholdenheten din forbedres, jo mer kan du øke stigningen til du kommer til det som ligner på en fjellbane.

Hvis du ikke klarer å løpe oppoverbakke i lange perioder, kan du velge intervalltrening, vekslende korte oppoverbakke med lengre øyeblikk i en flat situasjon.

, det er ingen grunn til ikke å lene seg på dem hvis du føler deg tryggere og føler deg mer stabil.

Problemet oppstår hvis du gjør det på feil måte, det vil si å legge for mye vekt på støttene, trykke på armene eller lene deg tilbake. Dette reduserer faktisk mengden vekt i underkroppen, senker farten, hindrer treningen., reduserer kaloriforbruket og kan forårsake skade.

vises på tredemølle -displayet og alltid er under kontroll, bør du ikke stole for mye på disse dataene. Dette er faktisk estimater som ikke er 100% nøyaktige, som kan variere fra maskin til maskin og mange andre faktorer. Dette er grunnen til at de ikke bør være en offisiell målestokk for måling av forbedringer og effektivitet i trening.

Fremfor alt, rytme og tilbøyelighet, kan endres også på grunn av bruk av verktøy, og det er derfor mye mer tilrådelig å stole på en personlig pulsmåler for å måle vitale verdier og fremgang.

, er det ofte uunngåelig å shoppe rundt og prøve å stjele noen treningshemmeligheter fra andre idrettsutøvere, eller prøve å gjøre det bedre enn dem.

Imidlertid er dette i mange tilfeller kontraproduktive handlinger, for i treningsfeltet kan det som er egnet for en person være sterkt motet for en annen. Derfor er det en feil å konkurrere med din tredemølle -nabo, noe som kan føre til motsatte scenarier, men begge negative: får ingen effekt fordi det er en trening som ikke er egnet for kroppen din eller pådrar deg skader eller skader fordi den er for krevende.

. Veien, banen og tredemøllen jobber med musklene dine på forskjellige måter og ikke å neglisjere noen situasjon kan hjelpe deg med å unngå skader og gjøre deg til en mer effektiv trening.

Spesielt kan løping på en rull i bevegelse redusere behovet for å presse og dermed engasjere musklene som hjelper deg med å gå videre, for eksempel hamstrings, kalver og setemuskler.

eller brenne kalorier, men hvis du sikter mot mer spesifikke resultater må du endre valsenes tilbøyeligheter, tider og utførelsesmåter. For å være sikker på at du ikke tar feil, er det ideelle å søke råd fra en personlig trener.