Buet rygg: Øvelser for å forbedre ryggraden

faktisk er den svakt buet innover i livmorhalsområdet (nakken) og i korsryggen (nedre del av ryggen), men i noen tilfeller blir de naturlige krumningene i ryggraden fremhevet, brystet og magen kan skyves overdrevent fremover og baken ytre. Dette er ikke en ideell situasjon. Den buede ryggen kan faktisk forårsake smerte og problemer med balanse og ustabilitet. Men det er noen øvelser som kan forbedre situasjonen. Men vær forsiktig: før du utfører dem, er det viktig å kontakte legen din for å undersøke bedre og forstå hva som er den beste måten å følge i ditt spesifikke tilfelle.

dorsalbuen kan bli fremhevet: Medisinske termer kalles denne tilstanden hyperlordose og noen ganger ganske enkelt lordose.

Å bevisst bue ryggen over lengre perioder er ikke en god idé. På lang sikt kan faktisk muskeltap og smerter oppstå, ikke bare i ryggmusklene, men også i beina. Å bukke ryggen kort, for eksempel under noen yogaposisjoner, vil derimot ikke ha negative konsekvenser. For å forbedre ryggsmerter kan det faktisk være veldig godt å praktisere yoga.

Noen vektløftere bukker bevisst ryggen mens de utfører en vektstang. Ifølge studier er det imidlertid bedre å holde ryggen nøytral under knebøy, i en naturlig og svakt buet posisjon, for ikke å utøve kompresjon på ryggraden.

eller osteoporose;

nevromuskulære sykdommer, for eksempel cerebral parese;

stillesittende livsstil;

mangel på trening.

bør du kontakte legen din for å finne årsaken og finne den mest passende behandlingen. I de fleste tilfeller kan det imidlertid utføres ad hoc -øvelser for å forbedre en buet rygg. Her er noen veldig effektive. Det ideelle ville være å utføre dem minst tre til fire ganger i uken, enda bedre ville være å gjenta dem hver dag.

bringe kneet til brystet med hendene; trykk og hold inne i 15 sekunder.
Sett benet tilbake til bakken og gjenta med det andre beinet.
Gjør tre til fem repetisjoner med hvert ben.

Hvis du ikke lett kan ta kneet til brystet, ta det så høyt du kan.

.
Behold posisjonen i 20 sekunder.
Gjør tre repetisjoner.

Denne øvelsen kan også være nyttig for isjias under graviditet.

hvile på gulvet og armene til sidene.
Klem litt på glutealmusklene, løft hoftene fra gulvet. Hold bekkenet nøytralt, ikke vippet.
Behold posisjonen i fem sekunder.
Gjør fem repetisjoner.

i 20 sekunder.
Gjør tre repetisjoner.

.
Pust inn og bøy knærne litt.
Pust ut mens du vipper bekkenet opp, bort fra veggen.
Hold stillingen i noen sekunder, slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør fem eller flere repetisjoner.

og i livet.
Slapp av i denne stillingen i opptil fem minutter mens du fortsetter å puste dypt.

Du kan også prøve bjørneplanken, som trener kjernen intenst.