Calisthenics er en type kroppsvektstrening som toner muskler uten bruk av maskiner, men bruker bare kroppsvekten for å nå målene.
at anaerob og, hvis den praktiseres konsekvent, er i stand til å brenne mye kalorier og fett.
Etter å ha kroppen som et støttepunkt, blir trening ofte sammenlignet med den for kunstnerisk gymnastikk, hvor han deler noen øvelser og oppmerksomhet på riktig utførelse av bevegelsene, avgjørende for å trene konstant og oppnå de ønskede resultatene på kort tid uten å pådra seg skader. fysisk.
Alle fordelene
Calisthenics er en total kroppsøkt som utnytter alle muskelgrupper for fullstendig toning.
Nettopp derfor, i tillegg til å utvikle musklene, forbedrer det holdning, koordinering og generell fysisk styrke, øker fleksibiliteten, leddmobilitet, øker energiforbruket og fremmer en harmonisk utvikling av kroppen.
Det er også mange fordeler på et mentalt nivå, først og fremst utviklingen av konsentrasjon.
, utført en på rad til den andre, for å bli valgt etter preferanser.
De vanligste er armhevinger, dips, mage, knebøy og planker, men det er ingen grenser, det viktige er at sekvensen får musklene i forskjellige deler av kroppen til å fungere harmonisk.
Alle kan gjøre det, og det er også perfekt for nybegynnere fordi det ikke innebærer overdrevent hardt arbeid, i hvert fall i begynnelsen. Intensiteten avhenger faktisk av typen og antall øvelser som er valgt, repetisjonene som utføres og tiden som er dedikert til trening..
Treningen er vanligvis delt inn i 4 øyeblikk:
- varme opp
- teknisk arbeid
- forbedringsarbeid
- ro deg ned.
I denne disiplinen er begrepet progresjon veldig viktig, og for at det skal skje, i tillegg til å legge til nye øvelser i sekvensen, må du øke vanskeligheten for hver enkelt og sette inn mer utfordrende varianter.
, hvilke deler av kroppen som må trenes mer og hvilke som er mindre.
I lys av denne bevisstheten bør en nybegynneropplæringsplan fokusere på det grunnleggende.
Fra og med utførelsen av pull-ups, push-ups og squats, for eksempel, blir den generelle styrken forbedret, som når den når et godt nivå, lar den stimuleres ytterligere, øker vanskeligheten med øvelsene selv eller legger til mer spesifikk de.
Ikke glem treningen av den sentrale delen av kroppen, kjernen, som skal utføres ved å inkludere forskjellige sett med mage i kretsen.
Når det gjelder push-ups, for en nybegynner er det bedre å begynne med å gjøre dem mot veggen eller knele, og deretter gå videre til henrettelsen på bakken og på et senere tidspunkt til variasjoner i hopp eller med en hånd.
Minimum utstyr nødvendig
Calisthenics er en fri kroppskrets og lar den utføres hvor som helst og uten behov for spesifikke maskiner.
Imidlertid må minst en stang brukes for trekke- og trekkeøvelser.
Hvis det er mulig, bør du også ha paralleller for hånden, som er avgjørende for å trene pushen.
Antall repetisjoner for hver: fra 6 til 8.
Hvor lenge: 5 dager i uken, 3-6 måneder.
Utførelsesrekkefølgen er ikke grunnleggende. Et triks kan være å starte med de som er dømt mer krevende for å møte dem med større energi, og deretter gå videre til de lettere med minuttene.
fremre spakAntall repetisjoner for hver: 12
Hvor lenge: 3-6 dager i uken i 4-8 uker.
