For å forebygge og bekjempe ryggsmerter er ingenting mer effektivt enn korrekt informasjon. Dessverre er det feil oppfatninger i denne forbindelse som er basert på konsepter uten grunnlag eller som nå er blitt erstattet av moderne funn på det vitenskapelige feltet. Med denne artikkelen vil vi prøve å kaste litt lys ved å analysere sannheten til de mest utbredte oppfatningene om ryggsmerter.
Hvile fremmer helbredelse
Falsk. Når det ved opprinnelsen til ryggsmerter det ikke er større skader på strukturene som utgjør ryggraden, øker ikke overdreven hvile ikke bare restitusjonen, men er til og med skadelig.Langvarig immobilitet svekker bein og muskler, noe som gjør det enda mer ineffektivt å støtte påkjenninger som veier på ryggen.
Uten å prøve for hardt og lytte til kroppen din, er det derfor nødvendig å gradvis gjenoppta normale livsvaner. Allerede etter noen dager, i forhold til omfanget av traumer og smerter, er det mulig å trene moderat fysisk aktivitet, gå, svømme eller tråkke i noen titalls minutter.
Antiinflammatoriske legemidler hjelper til med å helbrede ryggsmerter
Falsk. Medisiner er bare nyttige i den akutte fasen for å lindre smerter, men virker ikke på årsakene som ga opphav til ryggsmerter. Det skal også huskes at smerte er en alarmklokke, og at vi som sådan må lære å lytte til den. En pasient som tar smertestillende midler kan feilaktig tro at de har kommet seg etter ryggsmerter. Fravær av smerte kan føre til at han gjør plutselige bevegelser eller engasjerer seg i tunge arbeidsaktiviteter, med risiko for å forverre situasjonen ytterligere.
Å velge en fast madrass er viktig
Falsk. Ryggsmerter som følger med oppvåkningen av millioner av mennesker skyldes hovedsakelig posisjonen som ble tatt under hvile. Mindre betydning tilskrives i stedet madrassen, som uansett må være kompakt (verken for stiv eller for myk) og av god kvalitet.
Hvis du tidligere har lidd av akutte korsryggsmerter, bør du unngå plutselige bevegelser eller overdreven vridning mens du kommer deg ut av sengen. I disse tilfellene kan en varm dusj fremme sirkulasjon, da det fremmer vevsoksygenering og lindrer smerter.
Ved ryggsmerter må en spesialisert medisinsk undersøkelse utføres omgående
Falsk. Over 90% av episodene med korsryggsmerter går spontant tilbake innen en måned etter starten. Av denne grunn er det helt ubrukelig å gjennomgå en medisinsk undersøkelse etter noen dager.
Diagnostiske tester (røntgenstråler, CT-skanninger, etc.) kan lure
ekte. Noen ganger viser diagnostiske tester helt asymptomatiske lesjoner, uten å kunne identifisere den sanne årsaken til opprinnelsen til ryggsmerter.
Stress kan være årsaken til ryggsmerter
ekte. Følelsesmessige spenninger bidrar til å trekke sammen paravertebrale muskler, redusere elastisiteten.I en lignende situasjon mister musklene effektiviteten ved å stabilisere torsoen under bevegelser, og utsetter ryggraden for mer eller mindre viktige skader.
Øvelser for magen forhindrer smerter i korsryggen
Falsk. Selv om en tonet bukvegg lar deg tømme mer enn 40% av vekten på ryggvirvlene, er det i mange tilfeller viktigere å handle på den elastiske komponenten enn på muskelstyrken. Siden smerter i korsryggen ofte er forårsaket av "overdreven sammentrekning av korsryggen og er stresset i mange mageøvelser, kan feil teknikk til og med gjøre situasjonen verre."
Mageopplæring er derfor bare nyttig hvis den er integrert i et program basert på tøynings- og holdningskontrolløvelser utført under veiledning av en ekspert innen terapeutisk-motoriske vitenskaper.
Optimisme og kunnskap om patologi hjelper til med å helbrede ryggsmerter
ekte. Pessimisme og frykt for å forverre situasjonen påvirker rygghelsen negativt. Når du lider av korsryggsmerter, må det huskes at det er en ekstremt utbredt sykdom som vanligvis ikke skyldes alvorlige problemer.
Med litt tålmodighet er det derfor nødvendig å vente et par uker, uten å bli deprimert eller begrense for mye bevegelse.
Sigarettrøyking kan forårsake ryggsmerter
ekte. Hvis bevegelsen er oksygen i ryggraden, kan det samme ikke sies for røyking, som ved å redusere oksygenering av vevet gjør korsryggsmuskulaturen mindre effektiv til å støtte belastningene som veier på dette området.
Fysisk aktivitet kan være farlig
ekte. Hvis det utføres dårlig, kan visse øvelser forverre en allerede kompromittert situasjon.
Det skal imidlertid tas i betraktning at det, spesielt i den første perioden, er helt normalt å føle et lite ubehag i ryggen under teknisk og fysiologisk korrekte øvelser. Disse ubehagene forsvinner vanligvis raskt, og gir rom for alle fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet.
Svømming er den beste sporten for rygghelse
Falsk. Det er ingen ideell fysisk aktivitet, akkurat som det ikke er noen som er skadelig for ryggen. I stedet for å lure på hva som er den beste sporten, ville det være bedre å spørre deg selv om hvilke regler som skal respekteres for å sikre velvære og helse for ryggen din. realister og velg et nivå som passer for din fysiske tilstand. Aktiviteten må alltid begynne med tilstrekkelig oppvarming og må utføres med konstant og progresjon. I det minste i den første perioden er det godt å stole på en ekspert figur i stand til å rette opp eventuelle feil og anbefale den mest passende ruten for dine forhold.
Svømming, feilaktig ansett av mange som den beste aktiviteten for ryggen, er faktisk en sport som på noen måter til og med er kontraproduktiv. Musklene som stabiliserer ryggraden trenger stimuli for å forbedre tone og effektivitet. Spenninger minimeres og er utilstrekkelige til å forbedre seg betydelig tonen i disse musklene.
Løping belaster ryggen for mye, noe som gjør situasjonen verre
Falsk. Selv om kontinuerlig gjentagelse av mikrotraumas bidrar til utbruddet av smerter i korsryggen, hvis det utføres gradvis og regelmessig, er løping absolutt ikke farlig for ryggen.
Åpenbart hvis vi begynner å kjøre på asfalt en desinfisert mann som åpenbart er overvektig, vil ryggen bli påvirket, og det vil etter all sannsynlighet være smertefullt.
Innsatsen du har tenkt å trene må derfor stå i forhold til din fysiske tilstand uavhengig av sportslige disiplin du utfører. Også valg av passende klær og fottøy er svært viktig for ikke å hindre bevegelsene dine og beskytte ryggen og leddene mot støt. bakke.
I tilfelle av en diskusprolaps er smerten alltid veldig intens og irriterende
Falsk. Noen ganger viser diagnostiske tester tilstedeværelsen av et lett skivefremspring eller en "diskusprolaps" som er årsaken til smerten. I virkeligheten er brokk en ganske vanlig sykdom, noen ganger asymptomatisk (ca. 25-30% av mennesker som har brokk, lider ikke av ryggsmerter). Også av denne grunn er diskusprolaps i dag ikke alltid operert slik det skjedde tidligere.
Hvis smerten også stråler nedover beinet, er det en involvering av nervestrukturer
ekte. Cruralgi (smerter som utstråler foran på låret) og isjias eller isjias (smerter som stråler ut på baksiden av låret og benet) oppstår når det er involvering av vertebrale nervestrukturer.
Hvis du føler en liten kribling i disse områdene, trenger du ikke å miste motet, da det kan være en enkel betennelse i nerverøttene, lett løst med spesifikke behandlinger og øvelser.
Ryggsmerter og korsryggsmerter er synonyme
Falsk. Ryggsmerter er en patologi som kan påvirke de forskjellige delene av ryggraden (cervikal, dorsal og lumbal sacral). Begrepet korsryggsmerter er i stedet mer spesifikt og understreker tilstedeværelsen av smerte spredt utelukkende langs korsryggen.
Strengt tatt er smerter i korsryggen ikke en patologi, men et smertefullt symptom som kan oppstå av forskjellige årsaker, som ikke kan identifiseres med sikkerhet.
Det er over 30 mulige årsaker til ryggsmerter
ekte. I klinisk språk snakker vi om korsryggsmerter som en idiopatisk og multifaktoriell patologi.
Det første begrepet indikerer at det i de fleste tilfeller ikke er mulig å definere årsaken til debut med sikkerhet. Det multifaktorielle adjektivet brukes i stedet for å understreke eksistensen av mange årsaker til opprinnelse (fysisk, psykologisk, sosial, etc.).
Korsryggsmerter kan forebygges selv i alvorlige tilfeller
ekte. Det er aldri for sent å forbedre helsen til ryggen din. Jo større grad av svekkelse av ryggvirvelstrukturene er, jo større er forholdsreglene som skal tas. Som vi har sett, kan langvarig hvile bare forverre situasjonen, og derfor er det viktig å utføre kontrollerte og spesifikke bevegelser selv i de mest alvorlige situasjonene.
Å stå for lenge kan forårsake ryggsmerter
ekte. Stabile stillinger som opprettholdes lenge kan forårsake mindre ubehag i korsryggen. Av denne grunn er lange bilturer spesielt irriterende for de som lider av ryggsmerter. Ved å variere posisjonen din, kan du hvile en del av muskulaturen og forhindre at den trekker for mye sammen.
Å sitte for lenge øker smertene
ekte. Spesielt når man antar en feil posisjon som opprettholdes i mange påfølgende timer.
Av denne grunn er de som utfører stillesittende arbeid i fare for ryggsmerter som en arbeider som er tvunget til å jobbe hardt. Å bruke en stol med god korsryggstøtte kan forhindre slikt ubehag. I tillegg til ofte varierende stilling, kan arbeideren beskytte seg mot ryggsmerter ved å stå opp og gå noen minutter.
Høye hæler er dårlige for ryggen din
ekte. Sko med hæler høyere enn 4-5 centimeter flytter tyngdepunktet i kroppen fremover trinn for trinn. For å opprettholde balansen må denne posisjonen kompenseres av en korsryggbue som endrer fordelingen av belastninger på ryggvirvelskivene. Det er derfor tilrådelig å bruke komfortable sko med lave hæler og anatomiske innleggssåler.
Type pust påvirker også ryggsmerter
ekte. Abdominal pust hjelper til med å overvinne muskelsammentrekninger. Tvert imot, brystpusten vi er vant til, øker disse spenningene ytterligere. Det er derfor nødvendig å gjenkjenne bevissthet om pusten og bli bevisst på dens spontanitet og naturlighet.
