Hvordan gjenkjenne overtrening
Den overdrevne fysiske og psykologiske spenningen som enkelte idrettsutøvere utsettes for kan føre til det såkalte overtrenings- eller overtreningssyndromet. Denne tilstanden betegner et ganske komplekst bilde, der utøveren klager over dårlig motivasjon, redusert prestasjonsnivå og en rekke symptomeregenskaper. (oppført i sin helhet i den følgende artikkelen).
Testen som er foreslått på denne siden, også kjent som den ortostatiske pulstesten (Ortostatisk pulsmåling) undersøker graden av stress for utøveren og følgelig helsen hans.
Vi vet at et av de klassiske symptomene på overtrening er endringene i hjertefrekvensen (høyere i hvile og lavere - med samme tretthet - på trening). Denne testen, som ganske enkelt krever en stoppeklokke og muligheten til å ta pulsen manuelt eller med pulsmåler, drar fordel av disse endringene.
Henrettelse
- legg deg ned og hvil i minst 15 minutter
- rekordpuls (HR1)
- kom deg opp
- etter 15 sekunder måler du pulsen igjen (HR2)
- beregne forskjellen mellom R2 og R1
Tolkning av resultater
Hvis denne forskjellen overstiger 15-20 slag er det sannsynlig at utøveren ikke har kommet seg tilstrekkelig fra den siste treningen eller er stresset av andre årsaker. Det er derfor nødvendig å seriøst vurdere muligheten for å redusere volumet og intensiteten til treningsprogrammet.
