Ryggsmerter

er å gjøre magemuskel, ryggrad, korsrygg og hamstring muskler mer tonet og elastisk. Alt dette må integreres i et vanlig program for aerob aktivitet som er i stand til å fremme oppnåelse av den ideelle kroppsvekten.

Shutterstock og muskelelastisitet bidrar til å opprettholde god holdning gjennom dagen og beskytter ryggraden mot overdreven stress.Korrigering av eventuelle muskelubalanser forbedrer fordelingen av belastninger på intervertebrale skiver, og beskytter disse viktige strukturene mot ytre traumer.

Fysisk aktivitet, takket være frigjøring av endorfiner, lindrer smerter og akselererer gjenopprettingshastigheten ved å forbedre vaskularisering og oksygenering av vev. De samme stoffene bidrar også til å forbedre humøret og lindre stress og overdreven psykologisk spenning.

Økningen i basal metabolisme og kaloriforbruk bidrar til å holde vekten innenfor normalområdet, og eliminerer en av de viktigste årsakene til ryggsmerter.

det er ingen "ideell fysisk aktivitet. Alle idretter, hvis de utøves med kriterier, kan faktisk forbedre de fysiske forholdene til emnet. Imidlertid er det noen viktige forebyggingsregler å følge for å forhindre at fysisk aktivitet blir til ytterligere traumer." for ryggen din.

Det viktigste rådet er å velge en sport som passer for ditt fysiske forberedelsesnivå. Det er ubrukelig og til og med kontraproduktivt å la seg rive med av entusiasme ved å engasjere seg for mye.

Et annet veldig viktig aspekt gjelder konsistensen som treningen følges med. Fysisk aktivitet bør derfor bli en del av individets livsstil, uten å bli forlatt ved de første tegnene på forbedring.

Det er også viktig å velge passende klær som ikke hindrer bevegelse og fottøy som er i stand til å beskytte ledd og rygg mot gjentatte støtmikrotraumas. Det er også tilrådelig å benytte seg av råd fra kvalifiserte fagfolk som er i stand til å veilede individet i å velge den fysiske aktiviteten som passer best for deres behov.

Til slutt skal det huskes at når du begynner å trene etter en lang periode med inaktivitet, er det helt normalt å føle ubehag i korsryggen, men det er en tilstand som spontant går tilbake over tid etter hvert som muskulaturen tilpasser seg innsatsen.

Gitt at en av de viktigste egenskapene til fysisk aktivitet rettet mot forebygging og behandling av ryggsmerter, er konsistensen som treningen må møte, er det godt å velge en hyggelig og givende sport.

Råd til de som har lite tid til å bruke fysisk aktivitet

En av de viktigste unnskyldningene for stillesittende søker tilflukt, er mangel på tid til å bruke fysisk aktivitet. Enten det er enkel latskap eller en reell hindring med litt god vilje, er det fortsatt mulig å skjære ut små mellomrom for å vie til helse av ryggen din.

Ofte er noen minutter nok til å slappe av musklene og oppnå betydelige fordeler takket være enkle strekkøvelser. Det er mange situasjoner der du kan utføre dem: på kontoret mens datamaskinen starter, i bilen mens du står i køen ved trafikklysene, på badet i dusjen eller i sengen før du skal sove.

Det er også mange andre omstendigheter som kan bli nyttige muligheter for å øke ens fysiske aktivitet; klatring i trapper i stedet for å ta heisen eller parkere bilen lenger unna, i tillegg til å redusere belastningen på opptatt parkering, lar deg for eksempel gjøre en ekstra sykkel.