Kuratert av Sebastiano Sessa - Personlig trener
Stretching ble født i USA på 1970 -tallet, hovedsakelig som et sett med kinesitherapy -øvelser for motorisk rehabilitering, nyttig i perioder med funksjonell restitusjon.
Spredningen av strekningskulturen er i dag av slike dimensjoner at det ikke er noe sportstreningsprogram for de forskjellige spesialitetene som ikke inkluderer disse øvelsene; faktisk, i sport, er tøyning av grunnleggende betydning.
Begrepet stretching stammer fra "engelsk" til stretch ", som betyr forlengelse, tøyning, og har som sitt primære og grunnleggende mål" økning i utvidbarhet og fleksibilitet eller leddmobilitet. Det virker både direkte og indirekte på "muskelelastisitet og kontraktilitet ...
Nedenfor forklarer jeg de eksisterende typer tøyninger. Et eksempel er statisk eller dynamisk tøyning, den mest klassiske; Jeg anbefaler det generelt på slutten av treningsøkten, kalt post workout. Jeg anbefaler å utføre det ofte på slutten av treningsøkten for forskjellige effekter: det bringer musklene tilbake til optimale forhold, siden muskelfibrene under treningen er blitt forkortet; dessuten lar det kroppspakene virke med større biomekanisk effektivitet, for å bevare god leddmobilitet og øke fjerningen av laktat og metabolsk avfall.
Jeg råder elevene mine til å utføre strekk selv i begynnelsen, etter å ha hevet kroppstemperaturen til de forskjellige systemene - bevegelses-, respiratoriske, kardiocirkulerende - ved hjelp av noen frie kroppsøvelser, fordi ved å strekke muskelfibrene kan du ha et større sammentrekningspotensial Jeg anbefaler ikke å øve det kaldt, fordi utført i en oppvarmingsfase kan påvirke ytelsen negativt ved å senke aktiveringskapasiteten til sentralnervesystemet (CNS).
Deretter er det proprioceptiv strekking, kalt PNF. Sistnevnte utføres innen motorisk rehabilitering etter en intervensjon som rehabiliteringsterapi; annerledes i prosedyren, i motsetning til den vi kjenner mer klassisk.
Reglene for strekking
Reglene jeg lister opp for å alltid huske på i ethvert strekkprogram er følgende:
- progresjonen i intensiteten til øvelsene, som må utføres på en mild måte i tilstrekkelig lang tid (ca. 20-30 sekunder);
- pusten under strekking skal være normal og rolig, aldri holde pusten under en strekkøvelse. God og riktig pust er viktig fordi tilstrekkelig oksygenering reduserer spenningstilstanden.
- Raske bevegelsesøvelser som utnytter tyngdekraften og treghetskraften, for eksempel den såkalte "springing", bør ikke utføres; dette er fordi formålet med øvelsen er å øke muskelavslapping.
- Temperaturen må ikke være under 18 grader, da kulden stivner muskelen ved å virke både på den viskoelastiske komponenten og på en refleks måte på innervasjonen.
Jeg avslutter med en liste over fordeler som stretching praktisert regelmessig gir:
- fordeler på muskel- og senenivå (øker elastisiteten til muskler og sener)
- forebygging av leddskader
- bedre bevegelsesområde
- fordeler på leddene (stimulerer leddsmøring og ledvæske i leddkapslen, dempende degenerative sykdommer)
- fordeler på hjerte- og luftveiene (fremmer sirkulasjon, forbedrer pusten og senker blodtrykket)
- fordeler på nervesystemet (reduserer fysisk stress og fremmer bevegelseskoordinering).
