Kettlebell, øvelser og trening

Redigert av Dr. Umberto Miletto

Kettlebellen, også kalt Girya, er ganske enkelt en støpejernsball med et håndtak. Som Pavel Tsatsouline, verdens største kettlebell -trener sier, er en kettlebell "en kanonkule med et håndtak. Det er et komplett treningsstudio som holdes i den ene hånden."

Det er et veldig gammelt verktøy, bare tenk at de første rudimentære versjonene allerede var tilstede blant Shaolin -munkene som brukte dem til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet.
Kettlebells var lenge de eneste treningsverktøyene i Russland, brukt både på skolenivå og i sportstrening og fremfor alt til trening og trening av den russiske hæren.
I dag brukes Giryas av mange fysiske trenere til å trene sine idrettsutøvere, brukt i trening av de væpnede styrkene og spesialteamene i forskjellige land og av en stadig økende uendelig mengde treningsentusiaster for å opprettholde og forbedre tilstanden. Fysikk.
De har nylig kommet til Italia og er hovedsakelig rettet mot idrettslag, friidrettstrenere og ekte treningentusiaster. Men for de fleste av dem er de ukjente objekter, medienes og de som må gi riktig informasjon. Og vet du hvorfor ? de koster lite og fungerer virkelig, få ville tjene, så mye bedre å selge for mirakuløse vibrerende plattformer, elektrostimulatorer, verktøy for øyeblikket, etc. etc.
Kettlebell er et ideelt treningsverktøy for de som ønsker å være sterkere, mer eksplosive, mer spenstige, se mer tonet ut og gå ned de ekstra kiloene. Alle kan dra nytte av potensialet til kettlebells.
Trening med Giryas er ekstremt slitsomt, men resultatene som følger med er fantastiske og utrolige. Ideell for de som har liten tid til å gå på treningsstudioet og for de som ønsker å trene med treningsutstyret hjemme eller i parken i nærheten av huset. Bare kjøp to kettlebells med riktig vekt, og du kan umiddelbart begynne å trene.
Anbefalte vekter er 12 kg for uformelle personer, 16 kg for pasienter og 24 kg for høyt trente personer.
Med disse verktøyene kan du gjøre en uendelig mengde øvelser som er veldig nyttige for å forbedre formen og øke prestasjonen.
Bare skriv kettlebells på videosider for å innse hvor flott denne treningen er over hele verden, og hvordan tusenvis av brukere filmer seg selv for å vise alle resultatene oppnådd med disse fantastiske treningsverktøyene.
Jeg antar at dette er første gang du har sett kettlebells, nå vet du at de eksisterer, og hvis du begynner å trene med dem, vil du oppdage deres fulle potensial!
Oppmerksomhet kettlebells, i motsetning til mange aktiviteter som foreslås i dag på de fleste italienske treningssentre, er formidable verktøy, hyllet av mange styrketrenere fra utlandet, men du må lære å bruke dem på riktig måte for å sikre at de produserer de ønskede forbedringene.
Min intensjon er å vise deg nytten av Giryas ved å tilby deg en rekke grunnleggende øvelser som du kan starte treningsøktene med. Følgende øvelser er ideelle for å forbedre tonen i hele kroppen, og brenne de ekstra kiloene du bærer rundt. og heve ditt generelle velvære.

Kettlebell, øvelser og trening Kettlebell og hjemmetrening Tilnærming til trening med kettlebells Øvelser for perfekte setemuskler Kettlebell for å forbedre eksplosiviteten til beina Trening med kettlebells Kettlebell treningsprogram Gå ned i vekt med kettlebells

Kettlebell Swing

Det er "den" grunnleggende øvelsen som noen har begynt å nærme seg kettlebells med.
Føtt skulderbredde fra hverandre og godt plantet på bakken, ta tak i kettlebellen med 2 hender og begynn å svinge kettlebell frontalt. Svingningen er utelukkende gitt av bena og bekkenet, armene støtter bevegelsen og ryggen forblir alltid "spent" og rett.
Musklene som hovedsakelig er involvert er musklene i bena og bekkenet (spesielt baken), men hele kroppen (spesielt mage- og ryggmuskulaturen) vil jobbe intenst for å koordinere og balansere kroppen i denne vanskelige øvelsen.
Utfør 15 repetisjoner 3 ganger. Hent 1 "mellom hvert sett.