Redigert av lege Michele Muglia
Du ser deg i speilet forfra og har brede og imponerende skuldre, men så snart du snur deg og ser på deg selv i profil innser du at de fremre og laterale delene er absolutt overutviklet i forhold til de bakre, så skuldrene dine er ikke veldig tykk og inkonsekvent.
Sett bakfra er du derimot til og med bøyd fremover, nesten litt bøyd. I tillegg til en ekstremt feil holdning er årsaken til dette problemet nesten alltid en hyper-trening av de fremre delene og en ikke-eksisterende - eller nesten - for de bakre.
De fleste trener skuldrene sine med grunnleggende øvelser som langsom rygg, strekk osv., Som utvikler fremre og laterale deltoid, men ikke belaster den bakre delen. Eller de blir trent på slutten av økten når kreftene er ubønnhørlig redusert, så det er fortsatt ikke mulig å stimulere dem tilstrekkelig.
Resultat: de fremre og de laterale vokser mens de bakre forblir som de er! Så hvordan løser du problemet? Her er en gyldig metode:
- Tren skuldrene etter lats -økten som allerede innebærer bruk av de bakre delene
- Begynn skulderøkten med øvelsene for de bakre deltoidene, fortsett med øvelsene for den laterale delen og avslutt den med de for den fremre delen.
- Fortrøtt bakparten med 1-2 sett med oppvarminger på ca 20 repetisjoner, og trene dem deretter med sett med 10-15, slik at du kan konsentrere deg om dem så mye som mulig uten å involvere andre muskelgrupper.
Øvelser for bakre delter
To av de beste øvelsene for bakdelene:
1) BAKRE HÆVNINGER PÅ INKLINERT BENK
FORBEREDELSE: Juster benken i en vinkel på 45 °. Ta to manualer og legg den
brystet på ryggstøtten og beina som strekker seg over setet. Roter håndleddene for å bringe håndflatene innover slik at de vender mot hverandre.
UTFØRELSE: Hold albuene lett bøyd, klem skulderbladene og løft vekten sidelengs til like over høyden på ryggen. Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen og gjenta umiddelbart.
2) SIDEHØYNINGER MED FLEKSIBEL BYST
FORBEREDELSE: Ta to manualer, bøy stammen 90 ° fremover ved å svinge ryggen litt, la armene stå vinkelrett på bakken og roter håndflatene innover slik at de vender mot hverandre.
UTFØRELSE: Hold albuene lett bøyde, løft vekter sidelengs langs en bane som er konstant parallell med frontplanet, og gjør dermed en vinkel på 90 ° til du når den horisontale linjen. Senk sakte vektene tilbake til startposisjonen og gjenta umiddelbart.
VARIANTER:
