Spektakulære abs og rumpeøvelser å gjøre hjemme

Hovedmusklene påvirkes

• Rumpe
• Tilbake
• Ben
• Magemuskler

Treningsvansker

Meget lett

Denne enkle og effektive raske treningen lar deg ha faste setemuskler og definerte magemuskler. Øvelsene er alle med lav intensitet, krever ikke noe treningsutstyr og er også egnet for nybegynnere. For best å stimulere musklene anbefales det å utføre 3 runder i et intensivt tempo 4 ganger i uken annenhver dag. Utfør en kort oppvarming og noen få minutter med siste strekk.
MERK:

• Utstyr: stol, matte
• 11 øvelser (1 runde)
• 30 "trening 10" pause
• Fra 40 "til 60" pause mellom en runde og den neste
• Utfør 3/4 runder annenhver dag

1. GLUTEAL BRU
2. RYTTEBRU MED 1 HÆVET BEN x2
3. LAGSTOL
4. FRONTLUNSJONER x2
5. KICKER MOT DET HØYE MED CARPONS BENDED BEN x2
6. KOMBINERTE RYGGER MED NEDREGG x2
7. ABS C-KURVE
8. VERTIKAL PULL
9. ABS HØYPEROL
10. KNE TIL BRYST ALTERNATIV
11. REVERSE CRUNCH FJERND