Hovedmusklene påvirkes
- Smekke
- Væpne
- Skulder
- Magemuskler
Treningsvansker
Vanskelig
Denne treningen vil bli delt inn i en enkelt øvelse utført i 4 varianter: en isometrisk styrkeøvelse Planken eller planken. I denne treningen må du prøve å støtte og opprettholde vekten av kroppen din på underarmer, albuer, hender og føtter. Plankøvelsen, i tillegg til å forme øvre del av magen rectus abdominis på skråene, styrker også skuldre og rygg. Treningen består av 5 øvelser, 30 '' arbeid og 10 '' hvile. Kort varighet og høy intensitet For best resultatene utfører 3 runder 2/3 ganger i uken og 1 runde hver dag. På slutten av treningen må du strekke deg noen minutter.
Merk:
- 4 øvelser (1 runde)
- Utstyr: matte, fitball
- 30 'arbeid 10' hvile
- Fra 40 'til 1' mellom rundene.
