I denne videoen og i den følgende artikkelen vil vi forklare hvordan du løper 10 km. For å hjelpe deg har vi tatt med et bord med et treningsprogram som varer i 9 uker og som veksler dager med løpsøkter med dager dedikert til hvile og restitusjon.
Her er noen tips som gjelder for hver økt.
- Start 10 minutter tidligere med en rask oppvarmingstur og avslutt 10 minutter senere med en rask nedkjølingstur. På denne måten blir beina vant til distansen.
- Integrer løping med styrkeøvelser for å gjøre hjemme, minst en gang i uken, som er forberedende til løping, for å styrke bena og kjernen.
- Å spise riktig med balanserte måltider basert på proteiner, karbohydrater og fett.
- Snack midt på dagen.
- Drikk rikelig med vann fra dagen før treningen.
- Etter løpeturen, bruk 10 minutter på å strekke.
