Takket være den enkle utførelsen og de svært lave kostnadene skiller løp (eller løping) seg ut blant alle andre idretter for det svært store antallet utøvere.
Men går det egentlig så enkelt som det kan virke?
Vel, løping betyr IKKE "å vite hvordan du skal løpe"! Videre er det ikke sikkert at de som løper mye GJØR GODT!
I "tilnærmingen til denne disiplinen friidrett" er det viktig å huske på at, som i alle idretter, er det nødvendig å utvikle teknikk og fysiske ferdigheter i like stor grad. Løperen må da få den riktige og økonomiske gangen, men også styrke, fart Og generell organisk resistens.
De viktigste tekniske aspektene ved løpet angår:
- Støtten til foten som må skje på FORE FOOT, ikke på tåen og ikke engang på hælen
- Den riktige og avslappede stillingen til bysten og hodet
- Svingingen av de øvre lemmer, naturlig bøyet, men avslappet
Når det gjelder generell motstand, er SLOW RUN grunnleggende og opptar en stor prosentandel av det totale treningsvolumet, både som en spesifikk trening og som et middel til oppvarming og utmattelse.
I økningen av treningsbelastningen gjelder den enkleste progresjonen å implementere RYTMVARIASJONENE; de kan være mer eller mindre lange og intense, men aldri avbrutt og alltid ispedd langsom løping. De lar deg bringe betydelige stimuli til energimetabolismen, samtidig som du opprettholder et bemerkelsesverdig nivå av oppmerksomhet og moro.
Mer krevende for planlegging, organisering og ledelse, er de GJENNOMTATTE TESTER; de har den presise funksjonen å utvikle aerob kraft ved å flytte intensitetsnivået like under eller over den anaerobe terskelen. De kan brukes til å øke utholdenheten med avstander på 1000-2000 m og pauser på 3-5 "i totalt 4 km; eller de kan orientere seg i utviklingen av aerob kraft over avstander på 300-800 m med brudd på 3 -6 "for totalt 2 km. I begge er det viktig å holde pulsen under kontroll.
Når det gjelder muskelstyrking, vil det fra begynnelsen være tilrådelig å fokusere på naturlige belastninger; arbeidet må like fullt involvere (bortsett fra posturale korreksjoner) agonist- og antagonistmuskler, med respekt for prinsippet om gradvis økning; i denne forbindelse er metoden til stor hjelp krets som utvikler seg på en OMFATTENDE, INTENSIV og INTENSIVMOTSTANDIG måte. Den intensive kretsen forutsetter at rundt 8-12 øvelser (på 8-12 stasjoner) skal utføres 10-12 ganger med en varighet på 15-30 "og med 5-10" utvinning mellom dem. Øvelser: Hopp, hamstring, sprett med jevne føtter, armhevinger, armhevinger, hoppetau, torsoforlengelser og ryggspark.
I den intensive kretsen endres pulseringsområdet, som må svinge mellom 160 og 180 (avhengig av alder), og utføre så mange repetisjoner som mulig og med en gjenoppretting mellom en komplett krets og den andre av 2-4.
Når det gjelder de intensivresistente, forutsetter utførelsesmetodene utførelsen av øvelser om samme muskelgruppe gjentatt til nesten utmattelse; deretter vil muskelgruppen bli endret, etc. etc. Arbeidet er basert på antall repetisjoner utført på en periode på minst 20-25 "og gitt graden av tretthet, er det tilrådelig å ikke misbruke antall sett (maksimalt 2-3 per muskelgruppe) og bruke en restitusjon på 2-4" mellom dem.
Av det som er blitt rapportert, kommer det fram at løping krever mye mer omsorg og oppmerksomhet enn man kan forvente av en tilsynelatende enkel sport; ulempene som kan oppstå ved å neglisjere ett eller flere av de grunnleggende aspektene ved læring er mange: tilegnelse av feil atletiske bevegelser, skader, dødsfall på prestasjoner, etc.
For nybegynnere er det derfor tilrådelig å stole på et friidrettssenter der det er mulig å utnytte kunnskap og erfaring fra kvalifiserte instruktører og friidrettstrenere, for å lære i det minste de tekniske grunnleggende og grunnleggende om generell trening.
Bibliografi:
- Revolusjonen ble gjort av melk - F. Sindici - Pressen - Onsdag 24. november 2010 - TUTTOSCIENZE pag. 27
