Diett for å gå ned 5 kg

"det er et ubehag som rammer mange mennesker. På den annen side er dette ikke alltid et" reelt problem "og refererer noen ganger til et rent estetisk krav. Spesielt i denne siste omstendigheten er de ekstra kiloene aldri av stor betydning; merkelig nok er kvinner og menn forent av ønsket om å gå ned i gjennomsnitt 5 eller høyst 10 kg. D "på den annen side, under andre omstendigheter blir vekttap på den annen side er det avgjørende å forbedre helsetilstanden, for eksempel ved fedme, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hypertriglyseridemi, hyperurikemi og diabetes mellitus type 2. Det er derfor nødvendig først å fastslå om det virkelig er viktig å miste vekt.

(BMI) eller BMI

For å vurdere om det virkelig er nødvendig å gå ned 5 kg, eller for å fastslå om vekten din er virkelig overdreven, må du evaluere den såkalte body mass index (BMI); alternativt er det mulig å stole på instrumentelle analyser som bioimpedans (BIA), som imidlertid ofte krever dyre verktøy og en operatør som kan bruke dem riktig.
BMI (BMI på engelsk) er en metode for å estimere kroppssammensetning, som tar hensyn til to enkle variabler: høyde og vekt. BMI definerer om et voksent menneske (IKKE en idrettsutøver) faller inn i en av følgende kategorier: undervekt, normal vekt , overvektig (ikke-patologisk), fedme (patologisk).

Formelen for beregning av BMI er som følger: vekt i kilo dividert med høyde, målt i meter, kvadrat BMI = [Ps kg / St m2] (online kalkulatoren i denne artikkelen kan også brukes).

Resultatet, det vil si koeffisienten, skal inkluderes i en "spesifikk evalueringsrangering.

Tabell 1 - Vurdering av kroppsmasseindeks (BMI eller BMI) evaluering Koeffisient Undervektig Opp til 18.4 Normal vekt 18,5 - 24,9 Overvektig 25,0 - 30,0 Fedme Fra 30.1

Kroppsforfatning

Som forventet er beregningen av BMI et nyttig system i den "grove" evalueringen av ernæringstilstanden. Nærmere bestemt er det et "spannometrisk" mål, ettersom det ikke tar hensyn til parametere som kroppsforhold, skjelett, muskelmasse (derfor er det aldri aktuelt for idrettsutøvere, spesielt de som utøver sportskraft) osv. For å kompensere i det minste delvis for disse hullene, er det blitt utarbeidet et ytterligere underinndeling som utnytter diskriminantene av kroppskonstitusjon og morfologi.
Kroppskonstitusjonen evaluerer størrelsen på skjelettet ved å måle omkretsen av det IKKE-dominerende håndleddet (i centimeter, målt på det smaleste punktet) og kontekstualisere resultatet i en spesiell rangering.

Tabell 2 - Evaluering av kroppskonstitusjonen basert på håndleddets omkrets Kvinne grunnlov Mann > 15 cm Slank > 1 cm 15-16 cm Vanlig 17-18 cm > 16 cm Robust > 18 cm

Kroppsmorfologi

Kroppsmorfologi gir derimot behørig betydning for forholdet mellom høyde og håndleddsomkrets i centimeter:

MRF CRP = [Mettet i cm / Crf. håndleddet i cm].

Også i dette tilfellet må tiltaket settes inn i en "bestemt domsskala.

Tabell 3- Vurdering av kroppsmorfologi Kvinne grunnlov Mann > 9,9 Slank > 9,6 9,9 – 10,9 Vanlig 9,6 – 10,4 > 10,9 Robust > 10,4

Fysiologisk ønskelig kroppsmasseindeks (BMI F.D.)

Til slutt, for å bestemme med større spesifisitet, i numeriske termer, NORMALITETEN "for ens vekt, kan vi kombinere alle tre av disse evalueringsmetodene ved å relatere dem i en" enkelt tabell over den ønskelige fysiologiske kroppsmasseindeksen (BMI F.D.):

Tabell 4 - Fysiologisk BMI ønskelig med hensyn til kroppskonstitusjon og kroppsmorfologi Slank Langbeint Slank Normolineo Slank Brevilineo Normal Langbeint Normal Normal 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 Vanlig Brevilineo Robust langbeint Robust Normolineo Robust Brevilineo   22,5 23,3 24,1 24,9  

Så, ved å oppsummere det hele i noen få trinn, kunne vi definere følgende punkter:

1. Ved hjelp av en godt kalibrert vekt måles vekten (i kg, ikke i lb) om morgenen, på tom mage, etter å ha oppfylt de fysiologiske behovene på toalettet
2. Bruk et statimeter, få hjelp og respekter retningslinjene (les How to Measure "Height"), måle høyden din (i cm)
3. Måle omkretsen av det IKKE dominerende håndleddet på det smaleste punktet (i cm) ved hjelp av et metrisk tape eller et enkelt dressmaker -tape
4. Fastslå BMI = [Ps kg / St m2], BMI og evaluer det med passende tabell 1. Hvis BMI overskrider den nedre grensen for overvekt, er det gode sjanser for at disse 5 kgene "virkelig" også er
5. Hvis det er inkludert i normalområdet, fortsetter du med å fastsette, med hensyn til tabell 2 og 3 ovenfor, kroppens sammensetning og kroppsmorfologi [Høyde i cm / Crf. puls i cm]
6. Skriv inn verdien i tabell 4; Hvis BMI, til tross for at det er normalt, er høyere enn det fysiologiske ønskelige, er det en god sjanse for at disse 5 kg er, selv om det bare er delvis, for mye.