Premiss
Følgende indikasjoner er UTELUKKENDE til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte mening fra fagfolk som en lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av PERSONALISERTE matterapier.
DASH diett
DASH er forkortelsen for Kosttilskudd for å stoppe hypertensjon, oversatt: Kosttilskudd for å blokkere hypertensjon.
Hypertensjon: arteriell hypertensjon er definert som en konstant (ikke sporadisk) tilstand der blodtrykket er forhøyet sammenlignet med fysiologiske standarder som anses som normale (diastoliske> 90 og systoliske> 140 mmHg).
DASH -dietten er rettet mot å gjenopprette homeostase hos alle personer som lider av arteriell hypertensjon som kan tilskrives en feil og usunn livsstil, mens den er mindre effektiv på sekundære patologiske former (dvs. fra andre lidelser) eller hos personer med en sterk genetisk disposisjon.
DASH diett: prinsipper
Først foreslår DASH -dietten:
- Start en motorisk fysisk aktivitetsprotokoll
- Gjenopprett normal vekt, hvis det blir utsatt
- Avskaff røyking
I tillegg anbefaler matstrategien for å redusere trykket:
- Avskaffe forbruket av alkohol
- Avskaffe tilsatt natriumklorid (NaCl - bordsalt)
- Avskaffe matvarer konservert ved hjelp av natriumklorid (NaCl - bordsalt)
- Reduser forbruket av mat rik på mettet / hydrogenert fett og kolesterol betydelig
- Reduser overdreven glykemisk belastning (derav post-prandial hyperglykemi)
- Oppmuntre til forbruk av mat som er rik på kalium og magnesium (som har en positiv virkning på blodtrykksregulering)
- Oppmuntre til forbruk av mat som er rik på essensielle fettsyrer ω3 (som har en positiv effekt på blodtrykksregulering)
- Bruk vann med lavt innhold
Nyttige kosttilskudd til DASH -dietten
Kosttilskuddene som er nyttige for terapeutisk forbedring av DASH -dietten er de samme som er nevnt i artikkelen Eksempel på høyt blodtrykk, derfor: kalium og magnesium, essensielle fettsyrer ω3, arginin og hypotensive planter eller planteekstrakter (for flere detaljer les artikkelen: Kosttilskudd for å senke blodtrykket).
DASH dietteksempel
EGNET FOR:
- Postansatt, stillesittende, elsker aperitiffer i selskap.
MERK FØLGENDE! "Eksemplet på diett som følger, er preget av et veldig høyt forbruk av blå fisk da den er rik på essensielle flerumettede fettsyrer ω ‰ 3; d" på den annen side, det må huskes at denne gruppen matvarer er utsatt for en viss mengde tungmetallforurensning, og derfor anser andre fagpersoner det som passende å begrense forbruket til maksimalt 3 eller 4 porsjoner per uke.
Dash Diet Eksempel - Dag 1
Dash Diet Eksempel - Dag 2
Dash Diet Eksempel - Dag 3
Dash Diet Eksempel - Dag 4
Dash Diet Eksempel - Dag 5
Dash Diet Eksempel - Dag 6
Dash Diet eksempel (diett mot hypertensjon)