Konsistens lønner seg alltid
Det er velkjent at trening, både i kraft og utholdenhet, gir tilpasninger i organismen vår; dette prinsippet er kjent som superkompensasjon. Ganske enkelt som svar på økende stimuli (prinsippet om progressivitet av belastninger) implementerer den menneskelige maskinen strategier som endrer strømmen likevekt for bedre å forberede seg på å møte et fremtidig stress av større omfang.
Frem til nå virker det ikke som om jeg har sagt noe nytt. Nå stiller jeg deg et spørsmål: hvilke systemer innebærer superkompensasjon?
- Åpenbart muskel -skjelettsystemet. Så mye har blitt sagt og skrevet om dette emnet at det virker trivielt for meg å snakke om det igjen.
- Det funksjonelle systemet kan absolutt ikke unnslippe oss innendørs syklende utøvere - kardiovaskulære og respiratoriske -.
- Deretter?
Og så er det det metabolsk-enzymatiske systemet.
Jeg vil presisere at ingen av disse tre aspektene kan betraktes atskilt fra de andre. Tilpasningene indusert av trening går hånd i hånd for alle tre systemene som vurderes.De største effektene på de funksjonelle og metabolsk-enzymatiske systemene er indusert av utholdenhetstrening.
Derfor bestemte jeg meg for å bruke noen ord på dette apparatet. Så la oss se hvordan det fungerer og hvordan det passer.
Jeg vil først gjøre det klart at energimekanismene alle har samme formål: å rekonstituere molekylene til ATP (adenosintrifosfat), som representerer de lett tilgjengelige energireservene, fra "ADP (adenosindifosfat). De få ting jeg vil si angår hovedsakelig den aerobe energimekanismen.I dette tilfellet foregår ATP -resynteseprosessen inne i mitokondriene.Dette er organeller som er tilstede i cellene der kjemiske reaksjoner finner sted som tillater prosessen som nettopp er beskrevet i nærvær av oksygen. Forenkle så mye som mulig, kan vi si at de inneholder enzymer som er nødvendige for å omdanne mat til energi, som deretter lagres i ATP -molekylene og gjøres tilgjengelig. Mitokondrien har en meget gjennomtrengelig ytre membran som lar nesten alle molekylene som er tilstede i cytosolen passere gjennom; tvert imot, den indre membranen er mye mindre gjennomtrengelig, faktisk bare molekylene som vil bli metabolisert av det innerste rommet som inneholder matrisen, passerer gjennom den gjennom transportproteiner. Når de er inne (jeg utelater bevisst alle kjemiske passasjer) vil hvert av disse molekylene i nærvær av oksygen kunne produsere 36 mol ATP. Det samme molekylet i cytosolen, derfor utenfor mitokondrionen, vil produsere bare 2 mol ATP! Dermed forstår vi hvor mye mer effektiv resyntesemekanismen er i nærvær av oksygen, i stedet for den anaerobe.
Skjematisk av en mitokondrion
Vi har sett hvordan det er gjort så langt. La oss se på hvordan det passer i stedet:
Det beste er at mitokondrier kan øke med opptil det dobbelte i samme celle. Bærerenzymer forbedres også ved å øke hastigheten på transport av molekyler som vil bli brukt til energiformål i matrisen.
I praksis er det som om antallet "brennere" økte og hver av dem kunne brenne mer drivstoff. Dette betyr at jo mer vi trener konsekvent, jo mer vil vi kunne bruke drivstoffet som er tilgjengelig til forestillingene våre, som kan være lengre og enda mer intens. Må jeg minne deg på at valgbart drivstoff for oss innendørs syklende er en blanding av sukker og fett?
Personlig trener, Schwinn sykkelinstruktør, postural gymnastikk, yogafit og terrengsykkelinstruktør
