.jpg)
Mange elskere av estetisk kultur og muskler tar ikke denne typen fysisk aktivitet på alvor. Dette er en stor feil, for selv "utendørs trening kan gi gode resultater; de som driver med gode calisthenics vet dette godt. De fleste kroppsbyggere er faktisk ikke i stand til å utføre en hel kroppsvektprotokoll" seriøs ". Selvfølgelig er dette også avhengig av det faktum at "kroppsvektstrening krever et godt vekt-effekt-forhold, som på den annen side ikke er nødvendig i det hele tatt i kroppsbygging."
Uansett, i dag anses "trening i det fri" av mange som "den nye grensen for kondisjon", både takket være "optimalisering av kostnader, men også for" effektiviteten som mange nybegynnere kan begynne å trene med. Mer og flere foretrekker å trene i parken, i nærheten av hjemmet, i stedet for på treningsstudioet - i dag er scenografiske konkurransetreninger, for eksempel gruppetreninger utført på stranden, i fjellet, etc. også veldig fasjonable.
I denne artikkelen vil vi nærmere diskutere en type trening som passer for nybegynnere eller i alle fall for de som ønsker å flytte, men ikke er helt eksperter på emnet.
- indirekte, fordi vi vet at prosessen fremfor alt avhenger av dietten;Alt avhenger av styringen av treningsstimulansen, det vil si arbeidsmengden og relaterte restitusjoner. I tillegg til treningssystemet eller metoden - mono (delt) eller flerfrekvent (total kropp) - er det faktisk nødvendig å styre volum, intensitet og treningstetthet. Mer om fordelene, vi må også avgjøre antall serier (sett) og repetisjoner (rep), eller rundinger, tider med muskelspenning eller utførelsestider, etc.Videre kan kroppsvekten integreres og veksles med rent aerobe posisjoner, for eksempel løping, tauhopp, aerob gymnastikk, etc.
"Kroppsvektstrening kan også fungere som en" erstatning ". Faktisk er det situasjoner som hindrer flytting til treningsstudioet eller treningssenteret, og for å ikke gi opp økten," faller tilbake " - så å si - på" trening "hjemme (fitness) eller utendørs. Dette er for det meste" sirkeltrening "-treninger, det vil si i en krets som består av forskjellige stasjoner (arbeidsstasjoner, øvelser) som skal gjentas for" n "ganger. tenkes så vel som Det er åpenbart at stimulansen ikke vil være identisk med rutinen, men noen ganger kan dette elementet være positivt. Noen planlegger til og med å avbryte innendørs trening ved å erstatte den med calisthenics i parken for hele sommerperioden.
La oss ikke snakke om nødsituasjoner, for eksempel karantene. Det mest veiledende eksemplet er epidemien forårsaket av COVID-19, som tvang total stenging av treningssentre og treningssentre i flere måneder. I den første fasen med å inneholde infeksjonen var det til og med umulig å trene utendørs over 200 m hjemmefra, noe som krevde hjemmetreningsprogrammer. Under fase 2 var det derimot i nesten alle regioner mulig å få tilgang til dedikerte åpne områder. sikkerhetsavstander (2 meter) eller bruk av masker og unngå aggregering.
La oss gå nærmere inn på fordelene og fordelene som kan oppnås ved friluftstrening med middels lav vanskelighetsgrad.
- Dette gjelder både de som jobber utenfor hjemmet og de som driver smart arbeid;For en neofyt bestemmer trening utendørs i kroppsvekt, krets, total kropp (flerfrekvens 3-4 ganger i uken) en forbedring av ytelsen til funksjonell styrke og hypertrofi, en direkte og indirekte tilrettelegging for vekttap, respiratorisk og kardiovaskulær optimalisering .
.
Merk: for en overvektig person, eller for personer med ledd- eller skjelettproblemer, er det åpenbart tilrådelig å være oppmerksom, fordi arbeidsmengden fortsatt kan være for høy.
På omkretsen av vår "imaginære" krets går vi for å "merke" hver stasjon med en flaske eller en stein eller det som indikerer plasseringen.
På dette punktet gjenstår det bare å bestemme hvor mange stasjoner som skal forberedes og hvilke øvelser som skal utføres på hver enkelt; helheten kan avgjøres med tanke på den grunnleggende atletiske forberedelsen - i tilfelle vi ønsker å analysere, ikke -eksisterende eller nesten. Prøv å ikke overdrive det i begynnelsen, og kontakt om nødvendig en personlig trener som vil organisere øktene dine.
