Tre minutter for å forhindre utbruddet av hjerte- og karsykdommer og insulinresistens

Av lege Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -

Ifølge nyere studier [1] er aerob aktivitet ikke den beste strategien for å forhindre utbrudd av hjerte- og karsykdommer og insulinresistens, og dermed redusere risikoen for å utvikle diabetes, fedme og metabolsk syndrom.

I denne forbindelse er en kort øvelse av fysisk aktivitet ved anaerobiose mer effektiv; i praksis ville 3 minutter med intens aktivitet være nok til å oppnå de samme eller enda bedre resultatene enn den klassiske kardiovaskulære aktiviteten som vanligvis anbefales.
Dette er hva Dr. Timmons og kollegaer, som har utført forskjellige eksperimenter på effekten av fysisk aktivitet på glukosekontrollen. Disse forskerne uttaler at aerob aktivitet ikke forhindrer risikoen for kardiovaskulær sykdom og insulinresistens, men ifølge studiene for å oppnå dette tre minutter om dagen av høyintensiv trening er mest effektive. "Effekten av en treningsprotokoll med høy intensitet, som bare involverer ~ 250 kcal arbeid hver uke, for å forbedre insulinvirkningen vesentlig hos unge stillesittende personer er bemerkelsesverdig. Dette nye tidseffektive opplæringsparadigmet kan brukes som en strategi for å redusere metabolske risikofaktorer hos unge og middelaldrende stillesittende populasjoner som ellers ikke ville følge tidkrevende tradisjonelle aerobe treningsregimer.”
Dr. Timmons støtter denne oppgaven fordi han gjennom en studie han har utført om effektiviteten av noen sprints på blodsukkerkontroll, var i stand til å verifisere hvordan denne typen aktivitet tillater overraskende resultater å oppnå.I denne studien utfører deltakerne 4-6 sprints av 30 sekunder med maksimal hastighet, ispedd 4 minutters restitusjon, gjennomføring av denne treningen i to uker annenhver dag. Før du starter treningsprotokollen og på slutten av de to ukene, utføres en test for å bestemme hvordan blodsukker, insulin og NEFA (frie fettsyrer i blodet) varierer over tid etter inntak av 70 g glukose. Disse analysene lar oss vurdere hvordan kroppen reagerer på endringer i sirkulerende glukosenivåer, med tanke på at en god regulering av det er avgjørende for forstå om karbohydratmetabolismen fungerer som den skal.
Forsøkspersonene som ble utsatt for denne opplæringen etter de to ukene som ble gitt viser en signifikant senking av blodsukker, insulin og NEFA -frigjøring sammenlignet med verdiene målt før treningsprotokollen.
Reduksjonen av disse blodparametrene er avgjørende for å fremme helsemessige forhold, som er nært knyttet til kroppens evne til å bruke karbohydrater og fett som blir introdusert med mat, og forhindrer akkumulering.
Denne studien viser for første gang hvordan noen få minutter med høy intensitet fysisk aktivitet, i bare to uker, kan forbedre sensitiviteten til organismen betydelig for virkningen av insulin, og dermed muliggjøre en bedre håndtering av glukose og fettsyrer. Fordeler er grunnlag for å redusere risikoen for metabolske forstyrrelser knyttet til kroppens manglende evne til å håndtere glukose, som deretter kan føre til utvikling av en rekke kardiovaskulære sykdommer knyttet til insulinresistens og fedme.

[1] Ekstremt kort varighet med høy intensitet intervalltrening forbedrer insulinvirkningen vesentlig hos unge friske menn.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell og James A Timmons.
BMC endokrine lidelser 2009, 28. januar, 9: 3.