.
Tags.:
kosthold sentrifugert psykologi
.
Men planker kan også forårsake albuesmerter. Slik unngår du det.
Planken er også en del av sexøkten.
risiko er det viktig å utføre planker riktig. Slik gjør du det.
- Gå ned på kne.
- Legg hendene og underarmene på bakken foran deg. Albuene er rett under skuldrene (fingrene peker fremover).
- Forleng beina bak deg med tærne bøyd og hviler på bakken.
- Trekk kjernen, quads og setemuskler og bruk kraft på tærne og underarmene for å løfte kroppen din fra bakken.Hold ryggen flat og kroppen din i en rett linje fra hode til hofter til hæler.
- Hold først posisjonen i 20-30 sekunder og gjenta 3 ganger. Deretter øker du gradvis ganger og sett.
Advarsel: Ofte har vi en tendens til å heve hoftene for å kompensere for svakhet i nedre del av magen, stresse hoftebøyerne. For å unngå dette, klem baken tett sammen med magemagen. Prøv å flate buen på korsryggen og bøye halebenet .
tone kjernen.
På slutten er det også nyttig å utføre øvelsene for "musen".
Her er tipsene til de som ikke klarer å beholde planken lenge.
