Redigert av Dr. Dario Mirra
Oppvarming er en fysiologisk og / eller psykologisk praksis som tar sikte på å skape de optimale forholdene for å gjennomføre en forestilling, både i konkurranse og på trening.
Oppvarmingen tar sikte på:
- Tilrettelegge for bruk av oksygen fra musklene.
- Øk lungeventilasjonen.
- Øk pulsen.
- Lag mer blodtilførsel til musklene som er involvert i arbeidet.
- Åpne kapillærene som normalt er lukket under hvileforhold.
- Eliminer metabolsk avfall fra treningsøkten mer effektivt.
- Tillat optimal temperatur for ytelse.
- Reduser de indre viskositetene til strukturene som er ansvarlige for bevegelse.
- Optimaliser reseptorsensitivitet.
- Lag en "optimal eksitasjon av nervesystemet.
Dette er åpenbart generelle betraktninger, faktisk er det lett å utlede at hver sport har særegne typer oppvarming.
Spesielt er Body Building en anaerob sport av melkesyre, som vanligvis bruker tre eller fire øvelser per muskelgruppe i en treningsøkt med middels høy overbelastning.
Det er flere metoder som ulike idrettsutøvere bruker før treningen for å oppnå optimal oppvarming.
Metodikkene kan være de mest varierte og forskjellige, men i prinsippet er det nødvendig at de utnytter tre hovedregler:
- Bruk av progressive belastninger til ønsket treningsbelastning er nådd.
Eksempel: la oss for eksempel ta kryssene med manualer på en flat benk, og la oss anta at jeg må prøve meg på 4x10 og at treningsvekten min er 100 kg. Jeg vil utføre flere serier med et middels høyt antall repetisjoner som gradvis vant strukturen og nervesystemet mitt til å støtte denne belastningen på en optimal måte.
- Bredere utflukt enn treningen. Hvis du utnytter det forrige prinsippet, det vil si å bruke progressive belastninger, ville det være bra å jobbe med felles utflukter som er bredere enn de som brukes når du bruker mållasten, og som reduseres til den optimale arbeidsutfarten er nådd når lasten øker. , og tilnærming som ble brukt i treningsserien vår.
Eksempel: alltid å dra fordelene av kryssene på en flat benk, med mine 100 kg og med en "90 ° ekskursjon (ved hypotese), i min progressive oppvarmingsserie vil jeg bruke litt større amplituder enn treningen, 100 ° ( alltid ved hypotese) og etter hvert som belastningen stiger, reduseres ekskursjonen gradvis opp til 90 ° av treningsserien min, for å senke friksjonen og venne nervesystemet mitt til dette arbeidet.
- Reduser viskositeten og ledd- og muskelfriksjon. Ved å utnytte de tidligere prinsippene, og dermed optimalisere ytelsen fra et nervøst, biokjemisk og mekanisk synspunkt.
Når det gjelder "aktivering med" kardio "maskiner, har disse en" begrenset nytteverdi ettersom en enkel aerob aktivering ikke forbereder systemet for arbeid med høy belastning og viktige spenninger; Videre innebærer gesten å løpe, sykle eller noe annet verktøy som brukes til aerob aktivering bevegelser som ikke gjengir bevegelsen som vil bli gjort med styret, isotonisk maskin eller vektstang, og igjen bruker aerobien glykogen som en energikilde som er veldig viktig muskel for vår Body Building-trening.
