Redigert av Dr. Simone Losi
Det er "prinsen" -øvelsen på treningsstudioet. Vi har alle brukt denne praktfulle øvelsen minst en gang i livet.
Men la oss se om knebøyet kan være en øvelse innenfor alles rekkevidde, eller om det må tas noen hensyn før vi foreslår det for våre kunder.
Så først å teste disse musklene og til slutt gjøre en periode med strekkøvelser (om nødvendig), er det nyttig å kunne plassere vektstangen riktig på skuldrene og ikke skape kompensasjon på korsryggen.
Når vektstangen er plassert riktig, begynner du å utføre selve øvelsen.
Bevegelsens eksentriske fase skjer gjennom bøying av knærne og bekkenets anteversjon, disse to bevegelsene må skje samtidig;
under knefleksjon må kneskålen alltid være på linje med fotens senter, ved vare- og / eller valgusknær er det ikke mulig å opprettholde denne justeringen; dette anbefales ikke for de som ikke har en god justering på knenivå.
Videre vil manglende evne til å antivertire og reversere bekkenet skape en veldig betydelig kompresjon på nivået til intervertebrale skiver.
I dette tilfellet kan et innledende arbeid med å mobilisere bekkenet i retningen det er blokkering senere hjelpe til med å bedre utføre øvelsen.
En annen ikke mindre viktig detalj er evnen til å ikke holde hælen på bakken under "nedstigningen"; enhver tilbaketrekning på nivået av soleus eller gastrocnemius vil heve hælen og til og med bruk av et mellomlegg under hælen vil bare flytte problemet til kneet, uten å løse årsaken.
Som du kan se, selv om knebøy er en fantastisk øvelse da den rekrutterer mye muskler, er den ikke uten risiko.
Derfor, for ikke å skape problemer for kundene våre, er det nyttig å teste bevegeligheten til musklene som er angitt ovenfor, og om nødvendig å utføre et sektorielt strekkprogram for de musklene som har viktige tilbaketrekk.
Til slutt vil jeg minne deg på at det ikke er noen perfekt eller bedre trening, det er personen, som som sådan presenterer en veldig presis postural og artikulær virkelighet, og på dette er det nødvendig å velge øvelsen som kan gi maksimal nytte med minimal risiko.
