Disse endringene formidles av aktiveringen av det sympatiske nervesystemet og binyrene. Glukokortikoider, den viktigste nevnt: kortisol eller stresshormonfaktisk produseres de av binyrebarken. De fremmer bruk av fett, proteinkatabolisme, derfor ødeleggelse av muskelmasse, øker utslipp av glukose fra leveren til blodet, undertrykker frigjøring og aktivitet av veksthormonet og utfører en immunsuppressiv virkning, det vil si at de reduserer immunforsvaret.
Selye antydet 3 faser som beskriver kroppens reaksjoner på stress.
Der første fase, kjent som "alarmreaksjonen, det er en der kroppen oppfatter stress og utløser syndromet"slåss eller flykt", preget av" økt hjertefrekvens, økt respirasjonsfrekvens, kroppstemperatur, blodsirkulasjon direkte knyttet til økning i blodtrykk, svette og muskelspenninger.
Kroppen vår er faktisk ikke i stand til å skille fysisk stress fra psykologisk stress, kroppens umiddelbare respons på stress refererer derfor til et atavistisk minne om kamp eller flukt fra situasjoner som potensielt er farlige for vår overlevelse.
Hvis tiden er begrenset, må stress derfor betraktes som en gunstig hendelse som hjelper oss å tilpasse oss bedre til endringer i miljøet rundt oss.
I andre faseav motstand og tilpasning, fortsetter kroppen sin kamp for overlevelse ved å motstå og delvis tilpasse seg ytre stimuli.
I tredje etappe, stress blir uholdbart for kroppen.Det er preget av perioder med ubehag og vedvarende organisk irritasjon over tid.
og symptomer på moderat depresjon, og derved øke fysisk stresstoleranse.For spente emner er rytmiske øvelser med lav intensitet, 30-60% av maksimal puls, for eksempel gåing eller sykling, utført kontinuerlig i 20-30 minutter om dagen tilstrekkelig for å redusere muskelspenningen.
teoretisk tak. Det enkleste og enkleste å bruke er følgende:
220-alder = HRmax (teoretisk)
For å definere en treningsøkt som aerob, må pulsen være mellom 65 og 75% av den beregnede verdien.
Merk følgende: hjertefrekvensforutsigelsesformler mister påliteligheten for hjertepasienter som gjennomgår medikamentell behandling (f.eks. ß-blokkere).
Det er nødvendig at disse fagene bevisst jobber med sin egen tretthetsfølelse, en god trening kan gjøres ved bruk av Borg -skalaen:
6
7 veldig lett
8
9 veldig lett
10
11 ganske lys
12
13 litt slitsom
14
15 slitsomme
16
17 veldig slitsomme
18
19 veldig slitsomme
Regelmessig kraftig trening lar deg derimot spre følelser som sinne, frykt og frustrasjon. Ved å oppnå små mål blir din oppfatning av deg selv, dine evner og selvfølelse bedre.
Trening gir biokjemiske endringer som endrer den psykologiske tilstanden. For eksempel er et lavt nivå av noradrenalin, et hormon som produseres av binyrene, assosiert med depresjon. Under trening øker plasmanivåene av noradrenalin, og dette vil bidra til å lindre symptomer på depresjon.
Trening kan også øke nivåene av endorfiner i hjernen. Disse stoffene, som ligner morfin, har en narkotisk effekt som fremkaller følelser av nytelse og velvære.
Til slutt oppnås bedre resultater hvis fysisk aktivitet er assosiert med meditasjonsteknikker eller autogen trening, hvor motivet fokuserer på seg selv gjennom en grundig analyse av sin egen kropp, passivt analysere sine egne følelser (f.eks tyngde av lemmer, varme, pust , pulsregulering etc.), starter balansen i en kropp alltid fra sinnet.
