Introduksjon
Ordet stress har nå kommet helt inn i det daglige leksikonet.
Men hva er egentlig stress? en psyko-neuro-endokrin-immunologisk respons på en ekstern stimulans.
Dr Hans Selye, allerede i 1967, skilte mellom "god" eller "eustress" stress, og "dårlig" eller "nød" stress.
- L "eustress det er stress som stimulerer oss til å finne og nyte suksesser og triumfer;
- De nød det er stresset vi unngår, frykter eller lider når noen treffer oss eller vi befinner oss i avvikende situasjoner.
I den forbindelse synes fiendtlighet, depresjon og angst å være de mest skadelige følelsene fra de utførte studiene.
Vi står alle overfor utfordringer i vårt daglige liv; ferdigheten består i å vite hvordan vi skal håndtere stresset vårt og ikke la våre "kretser bli overbelastede".
Hvor mange mennesker i dag driver med gymnastikk nettopp fordi de føler seg "stresset" og ønsker å ha det moro eller enda bedre "slippe damp"? Nesten alle!
Stress og det endokrine systemet
De nød det har ødeleggende effekter på kroppen vår.
Med tanke på den psyko-emosjonelle sfæren, situasjoner med "nød"kronisk" kan fungere som "irriterende torner" som konstant destabiliserer binyrene i utgangspunktet.
Binyrene er en pyramideformasjon av gulaktig farge - gitt av fett - veier ca 7,5 g, plassert på den bakre polen på hver nyre, nestet mellom sistnevnte, mellomgulvet og hovedårene og arteriene i den bakre veggen i buk- bekkenhulen.
Rikt vaskularisert som alle endokrine kjertler, mottar de blod fra nyrearterien, fra "phrenic arterie lavere og fra "aorta arterie. Venøs retur sikres av binyrene.
Funksjonelt kan hver kjertel deles inn i en ekstern sone eller kortikal og i et internt område o medullary, utskiller forskjellige hormoner, men med en synergistisk kontroll av stress.
Hormonene som produseres av cortex er i kortikosteroider, av vital betydning.
Hormonene som produseres av beinmargen er i mineralokortikoider, de er også ekstremt viktige. Blant dem er det viktigste funksjonelt "aldosteron, som virker ved å absorbere natriumioner og vann fra nyretubuli, noe som favoriserer eliminering av kaliumioner parallelt med urinen.
Mellom det glomerulære og retikulære området er det samlet område, som dekker omtrent 78% av det kortikale volumet: hormonene som produseres i dette området er i glukokortikoider, hvorav den viktigste er kortisol, etterfulgt i viktighetsrekkefølge av kortikosteron; leveren omdanner noe av det kortisol som sirkulerer til kortison.
Alle disse hormonene virker ved å akselerere synteseprosessene til glukoneogenese og av glykogenosyntese, spesielt i leveren.
På et rent biokjemisk nivå kan et overskudd av sukker, kaffe, skjoldbruskkjertelstimulerende midler og lipotrofiske stoffer bringe disse kjertlene i ubalanse.
Nød forårsaker også andre viktige ubalanser:
reaksjonene fra "Fight or Flyght" - kamp eller flukt - lokalisert i den limbiske eller reptiliske hjernen som påvirker vårt daglige liv, forårsaker et "bombardement" av impulser fra Y -motorneuronene gjennom Pyramidalsystemet, som genererer en overtone av den nedre ekstensoren muskler og muskler øvre bøyere.
I praksis stivner kroppen vår, mister elastisiteten og osteo-artro-myofascial mobilitet. Holdningen vår tilpasser seg en situasjon med afysiologisk stress som ikke lenger er utholdelig. Dette kan selvsagt også føre til ledd eller myofasiale lidelser.
Videre forårsaker nød andre viktige hormonelle endringer og fremfor alt tunge endringer i kroppssammensetningen vår, som vi vil se senere.
I fysiologi er binyrene, stimulert av fremre iyse, de første som blir påvirket, noe som genererer ubalanser i tilblivelsen av glukokortikoider, men fremfor alt en hyperkortisolemi med de mulige konsekvensene som er:
- økt nedbrytning av proteiner;
- økt eliminering av leucinabsorpsjon ved proteinsyntese;
- økning i aminosyresyklusen, noe som fører til større syntese og nedbrytning av proteiner;
- økning i kroppsfettnivåer gjennom stimulering av LPL LipoProteinLipase;
- økning i produksjonen av Somatostatin, som blokkerer frigjøringen av GH fra fremre iyse og derfor fører til muskelkatabolisme og lipogenese;
- undertrykkelse av testikulær steroidogenese hos mennesker ved å hemme produksjonen av LH - luteiniserende hormon - stimulert av fremre iyse
- avvik fra utnyttelsen av glukose fra musklene til hjernen, derfor mulig muskulær asteni;
- øker adrenal medulla med aktivering av SNS ved å stimulere produksjonen av de to katekolaminene Adrenalin og Noradrenalin, og ved å generere relativ hypertensjon, lipolyse, perifer resistens og inhibering av insulinfrigivelse, hepatisk glukoneogenese og økt forbruk av O2, derfor metabolisme basalt; på sikt fører det til en "paradoksal" hypoadreni.
A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) har gjennom årene gjennomført flere studier om påvirkning som nød den utøver den menneskelige organismen og angår den positive effekten av fysisk trening for å motvirke og redusere den.
Effekter av kronisk nødeksponering i henhold til A.C.S.M.
- økt åreforkalkning
- økt aterosklerose i halspulsåren
- vasospasme
- myokardiskemi
- okklusjon av kranspulsårene
- økt ventrikulær arytmi
- ++ dyspné ↔ KOLS / CRPD
- økning i immunglobuliner → ++ leddgikt
- økt LDL og VLDL kolesterol
- reduksjon i HDL -kolesterol
- økning i systolisk trykk
- større bukspyttkjertel adrenerg følsomhet hos diabetes type 2
- immunsuppresjon
- økt frigjøring og syntese av adrenalin
- reduksjon i lymfocyttproliferasjon
- reduksjon i aktiviteten til Natural Killer → svulster
- økning i nivået av sirkulerende katekolaminer
- endringer i det autonome nervesystemet
- hypotalamisk overstimulering.
Effektiviteten av fysisk trening for å redusere stress i henhold til A.C.S.M.
- større kontroll over det sentrale monoaminsystemet
- riktig regulering av hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen
- økning i nivåene av β-endorfiner og β-enkefaliner
- demping av kardiovaskulær respons på stressende hendelser
- reduksjon i β-adrenerg respons i myokardiet foran fysisk aktivitet eller atferdsmessig ubehag
- akutt profylaktisk effekt for å redusere blodtrykket i møte med stressende hendelser
- større bruk av energisubstrater → bedre insulinrespons ved diabetes 2
- større vevselastisitet
- HDL -økning
- LDL og VLDL reduseres.
Oppsummert kan vanlig fysisk aktivitet effektivt redusere de skadelige effektene av nød på kroppen vår.
Nok en grunn til å gjøre jobben vår bedre.
