Hvor mange timer du trenger å sove basert på alder

et godt antall timer med avslappet søvn er viktig, men ofte sover du ikke riktig antall timer, og dette er ofte ikke en av prioritetene til den daglige, stadig mer hektiske dagen. Dette forhindrer deg i å føle deg virkelig uthvilt. Søvn er et viktig element i generell helse og velvære. Søvnens varighet og kvalitet er viktige faktorer for at organismen skal fungere korrekt. Behovet for søvn varierer avhengig av alder, livsstil, perioder i året og helsemessige forhold for hver person. For å bestemme søvntimer. Søvn vi Det er nødvendig å vurdere ikke bare synspunktet til søvnspekteret, men også andre faktorer som påvirker søvnens kvalitet og kvantitet, for eksempel arbeidstid og stress.

.

de er arvelige. Så grunnen til at du trenger ni timers søvn for å føle deg uthvilt og uthvilt, mens seks er nok for en annen person, kan være DNA. Det er selvfølgelig eksterne faktorer som kan endre mengden hvile som er nødvendig. Å våkne føler seg våken.

Periode

Ofte føler mange kvinner mer behov for å sove mer før menstruasjonen og trenger å sove færre timer etter mensen, og justerer sengetid deretter. Dette skyldes sannsynligvis svingninger i hormoner som progesteron. Luteiniserende hormon og prolaktin.

Årstider og tid endres

Det ytre miljøet kan også endre søvnbehovet ditt. Folk som bor i et område som for eksempel gjenkjenner sommertid, må kanskje endre søvnrutinen når de justerer klokken. Denne ideen om at søvnen vår må endres i løpet av et år gir også mening fra et evolusjonært perspektiv.

Helseproblemer

Søvn er bra for immunsystemet, så du trenger det mest i nærvær av en infeksjon.Og de som hele tiden trenger mye søvn for å føle seg uthvilt, kan ha å gjøre med suboptimal helse.

. Selv blant barn og ungdom er det et vindu med et minimum og maksimum antall timers søvn anbefalt av ekspertene som er enige om å være den som generelt er optimal for folks velvære og helse.

Imidlertid er det viktig å ta hensyn til dine individuelle behov og vaner, og vurdere tilstanden til velvære basert på de forskjellige timene med søvn.

Her er den anbefalte søvnvarigheten for aldersgrupper

• Spedbarn (4-11 måneder): anbefalt varighet er 12-15 timer;
• Barn (1-2 år): anbefalt varighet reduseres med en "time til 11-14 timer;
• Barnehagebarn (3-5 år): 10-13 timer;
• Barn i skolealder (6-13 år): 9-11 timer;
• Tenåringer (14-17 år): 8-10 timer;
• Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer;
• Voksne (26-64): anbefalt varighet endres ikke og forblir 7-9 timer;
• Over 65+: anbefalt varighet er 7-8 timer

spist til middag, vil du få et mer komplett bilde av vaner som forbedrer eller skader søvn.

Når du har funnet det ideelle tallet, eller det ideelle intervallet, anbefales det å holde deg til det så mye som mulig. Når det gjelder søvn, understreker eksperter at konsistens er nøkkelen. Oversatt betyr det å gå til sengs og våkne opp ved samme tid hver dag., også i helgene.

Hjelp deg også med yogaposisjoner som letter søvn og avslapning.

Det kan også være nyttig å trene noen strekkøvelser før du legger deg.