Pust bedre: 7 metoder som kan hjelpe til med å rense lungene

, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og cystisk fibrose kan ha nytte av å bruke metoder som hjelper til med å rense lungene og puste bedre.

og andre giftstoffer, kan de bli betente og overbelastede. Faktisk samler slimet seg inni dem for å fange mikrober og patogener, noe som utløser denne følelsen av "tyngde". For å forbedre situasjonen kan spesifikke teknikker brukes som hjelper til med å rense lungene for slim og irriterende stoffer, lindre overbelastning i brystet og forbedre andre plagsomme symptomer. Noen av disse metodene kan også åpne luftveiene, forbedre lungekapasiteten og redusere betennelse, noe som kan bidra til å dempe effekten av forurensning og røyk på lungene og puste bedre.

og livsstilsendringer som kan bidra til å fjerne overflødig slim fra lungene og puste bedre.

de kan merke en forverring av symptomene når de puster kald eller tørr luft: begge kan tørke ut slimhinnene i luftveiene og begrense blodstrømmen. Omvendt tilfører dampen varme og fuktighet til luften, noe som kan forbedre pusten og bidra til å løsne slim i luftveiene og lungene. Innånding av vanndamp kan gi umiddelbar lindring og hjelpe folk å puste lettere.

En liten studie av 16 menn med kronisk obstruktiv lungesykdom, en lungesykdom som gjør det vanskeligere å puste, fant at dampmaskerapi resulterte i betydelig lavere hjerte- og respirasjonsfrekvens enn ingen dampmaskerapi. Deltakerne rapporterte imidlertid ikke varige forbedringer i respirasjonsfunksjonen.

Denne terapien kan være en effektiv midlertidig løsning, men mer forskning er nødvendig før de fulle fordelene med lungehelse blir forstått.

det er mekanismen som kroppen naturlig skiller ut giftstoffene den har fanget i slimet. Kontrollert hoste løsner overflødig slim i lungene og får det til å stige opp gjennom luftveiene. Leger anbefaler at KOL -lider gjør det for å rense lungene.

Folk kan følge trinnene nedenfor for å rense lungene for overflødig slim og puste bedre:

• sitte på en stol med skuldrene avslappet og holde begge føttene flate på bakken;
• kryss armene over magen;
• pust sakte inn gjennom nesen;
• pust sakte ut mens du lener deg fremover;
• skyve armene mot mages hoste 2 eller 3 ganger utpust;
• holde munnen litt åpen, pust sakte inn gjennom nesen;
• hvile og gjenta om nødvendig.

bruker tyngdekraften til å fjerne slim fra lungene. Denne praksisen kan forbedre pusten og hjelpe til med å behandle eller forhindre lungeinfeksjoner.

Postural dreneringsteknikker varierer avhengig av stillingen:
- legg deg på gulvet eller på en seng. Legg puter under hoftene for å sikre at brystet er lavere enn hoftene. Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Hver utpust bør vare dobbelt så lenge som inhalasjonen: denne øvelsen kalles pusten 1: 2. Fortsett i noen minutter;
- Ligg på siden, hvil hodet på en arm eller en pute. Legg puter under hoftene. Øv pustemønsteret 1: 2. Fortsett i noen minutter. Gjenta på den andre siden;
-Putt en haug med puter på gulvet. Legg deg ned med magen på toppen av putene. Husk å holde hoftene høyere enn brystet. Brett armene under hodet for støtte. Øv pustemønsteret 1: 2. Fortsett i noen minutter.

vanlig kan forbedre folks fysiske og psykiske helse og redusere risikoen for mange medisinske tilstander, inkludert hjerneslag og hjertesykdom. Trening tvinger musklene til å jobbe hardere, noe som øker kroppens pustefrekvens, noe som resulterer i mer oksygenforsyning til musklene. Det forbedrer også sirkulasjonen, noe som gjør kroppen mer effektiv til å fjerne overflødig karbondioksid.

Selv om trening kan være vanskeligere for personer med kronisk lungesykdom, kan disse personene ha nytte av regelmessig mosjon. Personer som har KOL, cystisk fibrose eller astma bør konsultere en lege før de starter et nytt treningsprogram.

inneholder mange antioksidanter som kan bidra til å redusere betennelse i lungene og puste bedre Disse forbindelsene kan til og med beskytte lungevev mot de skadelige effektene av røykinnånding.

En nylig studie med mer enn 1000 voksne i Korea rapporterte at personer som drakk minst 2 kopper grønn te om dagen hadde bedre lungefunksjon enn de som ikke gjorde det.

Grønne bladgrønnsaker

Kirsebær

Blåbær

Oliven

Valnøtter

Bønner

Linser

Dette er matvarer som bidrar til å bekjempe betennelse. Betennelse i luftveiene kan gjøre pusten vanskelig og få brystet til å føles tungt og overbelastet. Å spise antiinflammatorisk mat kan redusere betennelse og lindre disse symptomene.

.