1600 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Melk (skummet) + kaffe 300 g Müsli 30 g

MATBIT

Helsmelk yoghurt 130 g Jordbær 150 g

LUNSJ

Fullkornsbrød 100 g Bordkorn 40 g Magert rå skinke 50 g Grapefruktjuice, konservert, usøtet 300 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Pasta med semulegryn 100 g Tomat og basilikum 50 g En boks med naturlig tunfisk 52 g Oliven olje 10 g Squash 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1618 Kcal Proteiner 83 g 20 fett 42 g 23 Karbohydrater 242 g 56 Fiber 20 g Alkohol 0 0 Jern 12,58 mg Fotball 1290 mg kolesterol 110 mg

Diettdag 2

FROKOST

Grapefrukt juice 300 g Rusks 30 g Marmelade 20 g

MATBIT

Melkeyoghurt s. skummet (ingen frukt) 250 g Søte mandler 15 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 70 g Ekstra jomfru olivenolje 10 g Kalkun bryst 150 g Gul paprika 200 g

MATBIT

eple 200 g

MIDDAG

Forkokt ris 70 g Ferdig kjøttsaus 40 g Revet parmesanost 10 g Oliven olje 10 g Aubergine (grillet) 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1577 kcal Proteiner 81 g 20 fett 52 g 30 Karbohydrater 210 g 50 Fiber 24 g Alkohol 0 g Jern 14,36 mg Fotball 723 mg kolesterol 143 mg

Diettdag 3

FROKOST

Halvskummet melk (kumelk) 300 g Fullkornsbrus 40 g Marmelade 30 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Aprikoser 150 g

LUNSJ

Gresskar tortellini 120 g Revet parmesanost 10 g Kanin, grillet eller kokt magert kjøtt 100 g Oliven olje 10 g Spinat 200 g

MATBIT

Grovt kjeks 50 g Hasselnøtter 10 g

MIDDAG

Durum hvetebrød 80 g Tomat og basilikum 50 g Hermetiserte bønner 100 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1592 kcal Proteiner 81 g 20 fett 63 g 36 Karbohydrater 187 g 44 Fiber 32 g Alkohol 0 g Jern 18,43 mg Fotball 1141 mg kolesterol 178 mg

Diettdag 4

FROKOST

Te i en kopp 300 g Sukker 10 g Kjeks til barndommen 50 g Hasselnøtter 15 g

MATBIT

Kiwi 100 g

LUNSJ

Fullkornspasta 120 g Squash 200 g Grønne oliven 20 g Saltede sardiner 50 g

MATBIT

Fullkornsbrødpinner 50 g

MIDDAG

Salat tomater 250 g rugbrød 80 g Mozzarella (mager) 100 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1607 kcal Proteiner 75 g 19 fett 57 g 32 Karbohydrater 212 g 49 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 12,48 mg Fotball 940 mg kolesterol 80 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett