2000 kalori vegetarisk diett, for eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Hel kumelk 300 g Fullkornsbrus 50 g Syltetøy (som levende frukt) 30 g

MATBIT

Fettmelk yoghurt med frukt 130 g Tørkede valnøtter 20 g

LUNSJ

Spaghetti 100 g Hermetiserte bønner 200 g Oliven olje 10 g

MATBIT

brødpinner 30 g Kiwi 120 g

MIDDAG

Mozzarella (mager) 100 g Rakett 100 g Salat tomater 200 g Fullkornsbrød 80 g Ekstra virgin olivenolje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1988 Kcal Proteiner 79 g 16 fett 71 g 32 Karbohydrater 276 g 52 Fiber 36 g Alkohol 0 Jern 15,01 mg Fotball 1316,4 mg kolesterol 99 mg

Diettdag 2

FROKOST

eple 200 g Fullkornsbrus 50 g Marmelade 30 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 250 g Jordbær 200 g

LUNSJ

Forkokt ris 100 g Aubergine 200 g Frisk pecorino 50 g Ekstra virgin olivenolje 10 g

MATBIT

Mørk sjokolade 50 g

MIDDAG

Hele kyllingegg 130 g Spinat 200 g Oliven olje 10 g rugbrød 80 g Revet parmesan 20 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1999 Kcal Proteiner 79 g 16 fett 81 g 37 Karbohydrater 254 g 48 Fiber 30 g Alkohol 0 g Jern 21,06 mg Fotball 1257 mg kolesterol 729 mg

Diettdag 3

FROKOST

Amerikansk stil kaffe, i en kopp 25 g Sukker 5 g Vitaminisert rusks 50 g Marmelade 30 g

MATBIT

Fettfattig cottage cheese 100 g Usaltede kjeks 30 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 100 g Soyabiff 120 g Grønn radicchio 150 g Olivenolje + sitron

10 g

MATBIT

Tørkede valnøtter 10 g eple 200 g

MIDDAG

Fullkornsbrød 100 g Scamorza 80 g Oliven olje 10 g Salat 200 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1990 Kcal Proteiner 124 g 25 fett 55 g 25 Karbohydrater 266 g 50 Fiber 52 g Alkohol

0 g

Jern 35,65 mg Fotball 1081 g kolesterol 67 mg

Diettdag 4

FROKOST

Kaffebar, i koppen 25 g Hasselnøtter 20 g Wafer kjeks 45 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 130 g Aprikoser 200 g

LUNSJ

Pizza med tomat + 250 g gorgonzola + 50 g Rød reddik 100 g hvitvin 200 g

MIDDAG

potetgnocchi 100 g Ekstra virgin olivenolje 10 g Spinat 300 g Ku ricotta (mager) 150 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1991 Kcal Proteiner 66 g 13 fett 76 g 35 Karbohydrater 240 g 45 Fiber 25 g Alkohol 20 g 7 Jern 15,72 mg Fotball 1493 mg kolesterol 123 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett