, med gunstige konsekvenser for hele organismen. Dette er for eksempel tilfellet med prebiotiske kosttilskudd, nyttig for å regulere tarmfunksjoner og favorisere etableringen av en symbiotisk mikrobiell flora.
Når det er inkludert i et lavt kaloriinnhold, hjelper fiber og kosttilskudd som inneholder det til å redusere overvekt. I denne forstand utfører fibertilskudd en dobbel funksjon:
- På den ene siden, hvis de tas før måltider, begrenser de kaloriinntaket ved å øke mageinnholdet og dempe stimulansen til sult;
- På den annen side forstyrrer de opptaket av næringsstoffer i tarmen.
Alt dette uten å på noen måte bidra til kroppens kaloribehov, siden fiber kan betraktes som et næringsstoff uten energikraft. På samme måte gjør de som bruker et kosthold som er rikt på fiber en helse fordi de går på å erstatte andre matvarer som er dårlige. For deg. Å spise et stort eple før et måltid, for eksempel, reduserer mageplassen som er tilgjengelig for andre potensielt skadelige delikatesser, for eksempel kjøttpålegg, stekte og salte snacks eller fettrikt kjøtt.
Tilsetning av fiber har også gunstige effekter på metabolsk kontroll. Etter et måltid som er rikt på fiber, reduseres absorpsjonen av sukker, noe som positivt påvirker den postprandiale glykemiske kurven; det samme gjelder kolesterol, hvis konsentrasjon i blodet har en tendens til å synke når man går fra et "raffinert kosthold til et kosthold rikt på avfall."
Fiberens milde avføringsvirkning bidrar til å redusere oppholdstiden for toksiner i tarmlumen, noe som akselererer eliminering av dem (lavere risiko for tykktarmskreft).
Fibertilskudd: inntaksmetoder
Den særegne egenskapen ved å absorbere betydelige mengder vann krever at inntaket av kosttilskudd ledsages av et sjenerøst inntak av væsker, blant annet nyttig for å fortynne giftstoffene i tarmlumen.
Fiber er en av de mest tradisjonelle og effektive rettsmidler for forstoppelse. For dette formålet er forskjellige produkter tilgjengelig som inneholder høyt svellende polysakkarider. Denne egenskapen bidrar til å akselerere tarmmotiliteten, og har en fremdriftseffekt som, ved å gifte seg med avføringens større mykhet, sikrer en lettere evakuering. Fibertilskudd brukes derfor av de som lider av forstoppelse, hemorroider, divertikulose og av alle som må unngå innsats for å gjøre avføring.
Det samme gjelder for diaré, ettersom fiberen har en forstoppende effekt ved å absorbere vann i tarmlumen (oppmerksomhet! I dette tilfellet må den imidlertid ikke tas med væske).
i stedet for å ty til spesifikke kosttilskudd. På denne måten er det faktisk mulig å dra fordel av det ekstraordinære settet med mikroelementer knyttet til dem, og oppnå en ganske verdifull effekt, ettersom den er i stand til å dempe selv svært alvorlige sykdommer som vaskulære, diabetes og noen kreftformer.
Når det tas individuelt i store doser, kan kosttilskudd til og med forårsake skade. Kli kan for eksempel forårsake mineralmangel, ettersom det er rikt på ernæringsfaktorer, for eksempel fytater, som forstyrrer absorpsjonen av kalsium og jern.
Magekramper og luft i magen, mens de representerer de vanligste bivirkningene av kostfiber, er mindre bekymringsfulle, siden de har en tendens til å minke over tid.
, pektiner, oligofruktoser, inuliner, resistent stivelse), ettersom de blant annet er i stand til å senke tarmens pH ved å øke absorpsjonen av kalsium og andre mineraler, i motsetning til det man tidligere har sett.For å lære mer om de individuelle egenskapene til fibertilskudd:
- Kli
- Guar og guargummi
- Karaya tyggegummi
- Psyllium, psyllium, psyllium frø
- Agar agar
- Glucomannan
- Pektin
Generelt anbefales ikke bruk i nærvær av:
- Tarmobstruksjoner eller betennelse
- Pylorisk stenose;
- Megacolon eller megaretto;
- Markert meteorisme;
- Funksjonell dyspepsi.
